ماشین‌حساب تست پله هاروارد

ماشین‌حساب تست پله هاروارد

تست پله هاروارد یک آزمون میدانی کلاسیک زیربیشینه برای آمادگی قلبی‌عروقی است که از دهه ۱۹۴۰ در مدارس، ارتش و علوم ورزشی به‌کار رفته است. پس از یک تست پله ۵ دقیقه‌ای نبض ریکاوری خود را می‌شمارید و این ماشین‌حساب آن را به یک شاخص آمادگی جسمانی و رتبه تبدیل می‌کند. از آن برای سنجش آمادگی ریکاوری قلب بدون هیچ تجهیزاتی، پیگیری پیشرفت و مقایسه با معیارهای عمومی استفاده کنید.

تست پله هاروارد ریکاوری قلبی‌عروقی را ارزیابی می‌کند: روی جعبه‌ای حدود 50 cm با 30 پله در دقیقه به مدت 5 دقیقه بالا و پایین بروید، سپس بنشینید و نبض خود را از دقیقه 1 تا 1.5 پس از آن بشمارید. شاخص فرم کوتاه = (100 × 300) ÷ (5.5 × آن تعداد ضربان) — هرچه قلب شما سریع‌تر آرام شود، امتیاز بالاتر است. به‌عنوان یک راهنمای تقریبی، زیر 50 ضعیف، 65–79 متوسط و 90 یا بیشتر عالی است. هرچه نبض ریکاوری شما پایین‌تر باشد، قلب شما آماده‌تر است.