ماشینحساب تست پله هاروارد
ریکاوری قلبیعروقی خود را امتیازدهی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپضربان قلب شمارششده از دقیقه ۱ تا ۱٫۵ پس از یک تست پله ۵ دقیقهای، برای مثال 75
ماشینحساب تست پله هاروارد
تست پله هاروارد یک آزمون میدانی کلاسیک زیربیشینه برای آمادگی قلبیعروقی است که از دهه ۱۹۴۰ در مدارس، ارتش و علوم ورزشی بهکار رفته است. پس از یک تست پله ۵ دقیقهای نبض ریکاوری خود را میشمارید و این ماشینحساب آن را به یک شاخص آمادگی جسمانی و رتبه تبدیل میکند. از آن برای سنجش آمادگی ریکاوری قلب بدون هیچ تجهیزاتی، پیگیری پیشرفت و مقایسه با معیارهای عمومی استفاده کنید.
تست پله هاروارد ریکاوری قلبیعروقی را ارزیابی میکند: روی جعبهای حدود 50 cm با 30 پله در دقیقه به مدت 5 دقیقه بالا و پایین بروید، سپس بنشینید و نبض خود را از دقیقه 1 تا 1.5 پس از آن بشمارید. شاخص فرم کوتاه = (100 × 300) ÷ (5.5 × آن تعداد ضربان) — هرچه قلب شما سریعتر آرام شود، امتیاز بالاتر است. بهعنوان یک راهنمای تقریبی، زیر 50 ضعیف، 65–79 متوسط و 90 یا بیشتر عالی است. هرچه نبض ریکاوری شما پایینتر باشد، قلب شما آمادهتر است.
پرسشهای متداول
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.