ماشینحساب تست بارفیکس
قدرت کششی بالاتنهتان را رتبهبندی کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپحداکثر بارفیکس صحیح، از آویزان کامل تا چانه بالای میله، مثلاً ۱۰
ماشینحساب تست بارفیکس
بارفیکس آزمون استاندارد طلایی وزن بدن برای سنجش قدرت کششی است و از تمرینات کالیستنیک تا گزینش نظامی به کار میرود. تعداد بارفیکس صحیحی که میتوانید در یک ست انجام دهید را وارد کنید تا این ماشینحساب شما را با معیارهای عمومی بزرگسالان مقایسه کند. از آن برای سنجش قدرت پشت و گرفتن، پیگیری پیشرفت و تعیین هدف بعدی تعداد تکرار استفاده کنید.
تست بارفیکس قدرت کششی بالاتنه و قدرت نسبی (پشت، جلوبازو، گرفتن) را اندازه میگیرد — سختتر از شنا چون تمام وزن بدنتان را بلند میکنید. حرکتها را بهصورت صحیح از آویزان کامل تا چانه بالای میله انجام دهید، بدون تاب دادن. بهعنوان راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از 3 ضعیف، 8–12 متوسط و بیش از 20 عالی است. هنجارها بسته به وزن بدن، سن و جنسیت بسیار متفاوتاند، پس روند پیشرفت خودتان را دنبال کنید.
پرسشهای متداول
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.