ماشینحساب آزمون کوپر
حداکثر اکسیژن مصرفی VO₂ را از یک دویدن ۱۲ دقیقهای برآورد کنید
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپمتری که در آزمون ۱۲ دقیقهای کوپر دویده یا پیاده طی کردهاید، مثلاً 2400
ماشینحساب آزمون کوپر
آزمون کوپر یک دویدن کلاسیک ۱۲ دقیقهای است که در سراسر جهان در مدارس، ارتش و علوم ورزشی برای برآورد ظرفیت هوازی استفاده میشود. وارد کنید که در ۱۲ دقیقه چه مسافتی را طی کردهاید و این ماشینحساب حداکثر اکسیژن مصرفی VO₂ شما را برآورد کرده و آمادگی شما را در برابر معیارهای کلی بزرگسالان رتبهبندی میکند. از آن برای سنجش استقامت، پیگیری پیشرفت و تعیین هدف مسافت بعدی خود استفاده کنید.
آزمون کوپر آمادگی هوازی را بر اساس مسافتی که میتوانید در ۱۲ دقیقه بدوید برآورد میکند: حداکثر اکسیژن مصرفی برآوردی VO₂ = (مسافت به متر − 504.9) ÷ 44.73. روی مسیری صاف و اندازهگیریشده با سرعتی یکنواخت، سخت اما قابلتحمل بدوید. بهعنوان راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، VO₂ کمتر از 25 ضعیف، حدود 35–43 متوسط و بالای 52 عالی است — اما هنجارهای واقعی با سن و جنسیت بسیار تغییر میکنند، پس روند خودتان را دنبال کنید.
پرسشهای متداول
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.