ماشین‌حساب آزمون برخاستن از صندلی

ماشین‌حساب آزمون برخاستن از صندلی

آزمون ۳۰ ثانیه‌ای برخاستن از صندلی (نشستن و برخاستن) یک ارزیابی استاندارد آمادگی جسمانی عملکردی برای قدرت پایین‌تنه، تعادل و خطر زمین خوردن است. تعداد دفعاتی که می‌توانید در ۳۰ ثانیه کاملاً بایستید را وارد کنید و این ماشین‌حساب شما را در برابر استانداردهای کلی بزرگسالان رتبه‌بندی می‌کند. از آن برای آزمودن قدرت عملکردی پا بدون هیچ تجهیزاتی، پیگیری پیشرفت و پایش تحرک در طول زمان استفاده کنید.

آزمون ۳۰ ثانیه‌ای برخاستن از صندلی، قدرت و استقامت عملکردی پایین‌تنه را اندازه می‌گیرد و به طور گسترده برای غربالگری خطر زمین خوردن و سنجش آمادگی جسمانی پاها در بزرگسالان و سالمندان به کار می‌رود. روی یک صندلی استاندارد بنشینید، دست‌ها را ضربدری روی سینه قرار دهید و در مدت 30 ثانیه هر چند بار که می‌توانید کاملاً بایستید و دوباره بنشینید. به عنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از 8 ضعیف، 12–15 متوسط و 20 یا بیشتر عالی است — هنجارهای واقعی با افزایش سن کاهش می‌یابند، پس خود را با گروه سنی‌تان مقایسه کنید و روند خودتان را دنبال کنید.