What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

ماشین‌حساب آزمون برخاستن از صندلی

قدرت پای خود را در نشستن و برخاستن بسنجید

عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعده‌ی غذایی‌تان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپ

تعداد بلند شدن در ۳۰ ثانیه

تعداد کامل نشستن و برخاستن از روی صندلی در ۳۰ ثانیه با دست‌های ضربدری روی سینه، مثلاً 14

ماشین‌حساب آزمون برخاستن از صندلی

آزمون ۳۰ ثانیه‌ای برخاستن از صندلی (نشستن و برخاستن) یک ارزیابی استاندارد آمادگی جسمانی عملکردی برای قدرت پایین‌تنه، تعادل و خطر زمین خوردن است. تعداد دفعاتی که می‌توانید در ۳۰ ثانیه کاملاً بایستید را وارد کنید و این ماشین‌حساب شما را در برابر استانداردهای کلی بزرگسالان رتبه‌بندی می‌کند. از آن برای آزمودن قدرت عملکردی پا بدون هیچ تجهیزاتی، پیگیری پیشرفت و پایش تحرک در طول زمان استفاده کنید.

آزمون ۳۰ ثانیه‌ای برخاستن از صندلی، قدرت و استقامت عملکردی پایین‌تنه را اندازه می‌گیرد و به طور گسترده برای غربالگری خطر زمین خوردن و سنجش آمادگی جسمانی پاها در بزرگسالان و سالمندان به کار می‌رود. روی یک صندلی استاندارد بنشینید، دست‌ها را ضربدری روی سینه قرار دهید و در مدت 30 ثانیه هر چند بار که می‌توانید کاملاً بایستید و دوباره بنشینید. به عنوان یک راهنمای تقریبی برای بزرگسالان، کمتر از 8 ضعیف، 12–15 متوسط و 20 یا بیشتر عالی است — هنجارهای واقعی با افزایش سن کاهش می‌یابند، پس خود را با گروه سنی‌تان مقایسه کنید و روند خودتان را دنبال کنید.

پرسش‌های متداول

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.