ماشینحساب شاخص قدرت واکنشی
RSI شما از ارتفاع پرش و زمان تماس
عکس بگیرید تا هوش مصنوعی وعدهی غذاییتان را ثبت کند — رژیم و تمرین در یک اپ.دانلود رایگان اپارتفاع پرش از سکو، مثلاً 30
میلیثانیه روی زمین، مثلاً 200
ماشینحساب شاخص قدرت واکنشی
شاخص قدرت واکنشی آزمون میدانی مرجع برای توان انفجاری و واکنشی پرندهها و دوندههای سرعتی است. ارتفاع پرش از سکو و زمان تماس با زمین خود را وارد کنید، و این ماشینحساب RSI شما — ارتفاع پرش تقسیم بر زمان تماس — بهعلاوه یک محدوده رتبهبندی را بازمیگرداند. از آن برای پایش تمرین پلایومتریک، مدیریت خستگی عصبیعضلانی و مقایسه توانایی واکنشی بین ورزشکاران استفاده کنید.
شاخص قدرت واکنشی (RSI) نشان میدهد که چقدر خوب ضربه را تحمل و بازاستفاده میکنید: ارتفاع پرش تقسیم بر زمان تماس با زمین، در یک پرش از سکو. RSI بالاتر یعنی چرخه کشش-کوتاهشدنِ انفجاریتر و فنریتر. مقادیر راهنمای معمول: زیر 0.5 پایین، حدود 1.0 متوسط، 1.5–2.5 خوب، بالای 2.5 نخبه. زمان تماس را با تشک پرش یا صفحه نیرو اندازه بگیرید و ارتفاع سقوط را ثابت نگه دارید تا تغییر را دنبال کنید.
پرسشهای متداول
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.