ACWR कैलकुलेटर

ACWR कैलकुलेटर

अधिकांश प्रशिक्षण चोटें फिट न होने से नहीं बल्कि बहुत जल्दी बहुत अधिक करने से आती हैं। तीव्र:दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात इस सप्ताह के भार को पिछले चार सप्ताहों के सापेक्ष मापता है। अपने तीव्र और दीर्घकालिक भार दर्ज करें और यह कैलकुलेटर आपका ACWR और वह जोखिम क्षेत्र लौटाता है जिसमें यह आता है, ताकि आप खतरनाक वृद्धियों को जल्दी पहचान सकें और भार प्रगति को साक्ष्य-आधारित आदर्श सीमा में रख सकें।

तीव्र:दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात (ACWR) इस सप्ताह के प्रशिक्षण भार की तुलना आपके चालू 4-week औसत से करता है। लगभग 0.8–1.3 का अनुपात "आदर्श सीमा" है जो सबसे कम चोट जोखिम से जुड़ा है; 0.8 से नीचे अल्प प्रशिक्षण और प्रशिक्षण-हानि का संकेत देता है, जबकि 1.5 से ऊपर खतरनाक क्षेत्र है जहाँ भार में अचानक वृद्धि कोमल-ऊतक चोट जोखिम को तेजी से बढ़ाती है। दोनों संख्याओं के लिए एक ही भार माप (उदाहरण के लिए session-RPE AU) का उपयोग करें और दीर्घकालिक भार को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।