What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

रनिंग इकोनॉमी कैलकुलेटर

प्रति किलोमीटर दौड़ने की ऑक्सीजन लागत

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इस गति पर VO₂ (ml/kg/min)

स्थिर सबमैक्स गति पर ऑक्सीजन खपत, उदाहरण के लिए 40

गति (km/h)

जो स्थिर गति आपने बनाए रखी, उदाहरण के लिए 12

शरीर का वजन (kg)

किलोग्राम में आपके शरीर का वजन, उदाहरण के लिए 70

रनिंग इकोनॉमी कैलकुलेटर

समान VO₂max वाले दो धावक बहुत अलग दौड़ सकते हैं क्योंकि एक गति पर कम ऑक्सीजन बर्बाद करता है — यही रनिंग इकोनॉमी है। स्थिर सबमैक्सिमल गति पर अपना VO₂, जो गति आपने बनाए रखी और अपने शरीर का वजन दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर ml/kg/km में आपकी रनिंग इकोनॉमी के साथ-साथ प्रति किलोमीटर अनुमानित ऊर्जा लागत लौटाता है। यह देखने के लिए इसे ट्रैक करें कि तकनीक, ताकत या जूतों में बदलाव आपको अधिक कुशल बनाते हैं या नहीं।

रनिंग इकोनॉमी सबमैक्सिमल गति पर दौड़ने की ऑक्सीजन लागत है — VO₂ को गति से विभाजित किया जाता है, जिसे प्रति किलोग्राम प्रति किलोमीटर मिलीलीटर ऑक्सीजन में व्यक्त किया जाता है। कम बेहतर है: एक अधिक किफायती धावक उसी गति पर कम ऑक्सीजन का उपयोग करता है, जिसका अर्थ है उसी फिटनेस पर तेज़ समय। प्रशिक्षित मान आमतौर पर लगभग 180–220 ml/kg/km होते हैं। तुलना योग्य बनाने के लिए इसे वास्तविक स्थिर अवस्था और समान गति पर मापें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.