What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

प्रशिक्षण भार कैलकुलेटर

स्वैच्छिक इकाइयों में सत्र-RPE भार

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सत्र RPE (1–10)

पूरा सत्र कितना कठिन लगा, 1 आसान से 10 अधिकतम तक

अवधि (मिनट)

कुल सत्र समय, उदाहरण के लिए 60

प्रति सप्ताह सत्र

आप साप्ताहिक कितने समान सत्र करते हैं, उदाहरण के लिए 4

प्रशिक्षण भार कैलकुलेटर

प्रशिक्षण भार आपको बताता है कि एक सत्र ने कितना तनाव डाला, न कि केवल वह कितना लंबा था। दर्ज करें कि सत्र 1–10 पैमाने पर कितना कठिन लगा, उसकी अवधि, और आप उसे कितनी बार दोहराते हैं, और यह कैलकुलेटर व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सत्र-RPE (Foster) विधि का उपयोग करके स्वैच्छिक इकाइयों में सत्र भार तथा एक अनुमानित साप्ताहिक भार लौटाता है। इसका उपयोग कठिन और आसान दिनों को संतुलित करने और मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए करें।

सत्र-RPE प्रशिक्षण भार (Foster विधि) पूरे सत्र के लिए आपकी कथित परिश्रम रेटिंग है, 1–10, जिसे उसकी अवधि मिनटों में गुणा किया जाता है — जिससे भार स्वैच्छिक इकाइयों (AU) में मिलता है। यह तीव्रता और मात्रा दोनों को एक संख्या में दर्शाता है और हृदय-गति मॉनिटर के बिना किसी भी गतिविधि के लिए काम करता है। साप्ताहिक भार पर नज़र रखें और थकान तथा चोट के जोखिम को संभालने के लिए इसे सप्ताह दर सप्ताह लगभग 10% से अधिक न बढ़ाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.