प्रशिक्षण भार कैलकुलेटर

प्रशिक्षण भार कैलकुलेटर

प्रशिक्षण भार आपको बताता है कि एक सत्र ने कितना तनाव डाला, न कि केवल वह कितना लंबा था। दर्ज करें कि सत्र 1–10 पैमाने पर कितना कठिन लगा, उसकी अवधि, और आप उसे कितनी बार दोहराते हैं, और यह कैलकुलेटर व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली सत्र-RPE (Foster) विधि का उपयोग करके स्वैच्छिक इकाइयों में सत्र भार तथा एक अनुमानित साप्ताहिक भार लौटाता है। इसका उपयोग कठिन और आसान दिनों को संतुलित करने और मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए करें।

सत्र-RPE प्रशिक्षण भार (Foster विधि) पूरे सत्र के लिए आपकी कथित परिश्रम रेटिंग है, 1–10, जिसे उसकी अवधि मिनटों में गुणा किया जाता है — जिससे भार स्वैच्छिक इकाइयों (AU) में मिलता है। यह तीव्रता और मात्रा दोनों को एक संख्या में दर्शाता है और हृदय-गति मॉनिटर के बिना किसी भी गतिविधि के लिए काम करता है। साप्ताहिक भार पर नज़र रखें और थकान तथा चोट के जोखिम को संभालने के लिए इसे सप्ताह दर सप्ताह लगभग 10% से अधिक न बढ़ाएं।