What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

रनिंग केडेंस कैलकुलेटर

केडेंस से आपकी स्ट्राइड लंबाई और गति

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केडेंस (कदम/min)

आपकी कदम दर, उदाहरण के लिए 170

प्रति km दौड़ने की गति

मिनट

सेकंड

रनिंग केडेंस कैलकुलेटर

केडेंस — प्रति मिनट कदम — सबसे अधिक ट्रैक किए जाने वाले रनिंग फॉर्म मेट्रिक्स में से एक है, लेकिन अकेले यह आपकी गति के बिना बहुत कम बताता है। अपना केडेंस और प्रति किलोमीटर अपनी गति दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर आपकी स्ट्राइड लंबाई, आपकी गति, और आप प्रति किलोमीटर कितने कदम लेते हैं, लौटाता है। इसका उपयोग लक्ष्य केडेंस तय करने, अपनी रेस गति पर आवश्यक स्ट्राइड लंबाई समझने, या आसान और टेम्पो रन की समान शर्तों पर तुलना करने के लिए करें।

केडेंस यह है कि आप प्रति मिनट कितने कदम लेते हैं; स्ट्राइड लंबाई यह है कि प्रत्येक कदम कितनी दूरी तय करता है। गति बस केडेंस × स्ट्राइड है, इसलिए किसी दी गई गति पर अधिक केडेंस का मतलब छोटे, हल्के कदम होते हैं। कई धावक लगभग 170-185 कदम/min का लक्ष्य रखते हैं क्योंकि तेज़, छोटी स्ट्राइड ओवरस्ट्राइडिंग और प्रभाव को कम करती है। इसका उपयोग रेस गति पर अपने केडेंस की जाँच करने या यह देखने के लिए करें कि लक्ष्य केडेंस किस स्ट्राइड लंबाई का तात्पर्य रखता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.