ACWR Kalkulator
Omjer akutno: kronično radno opterećenje i zona rizika
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuovotjedno ukupno opterećenje treninga, npr. 2400
vaše prosječno tjedno opterećenje tijekom 4 tjedana, npr. 2000
ACWR Kalkulator
Većina ozljeda na treningu ne dolazi zbog nesposobnosti, već zbog toga što se previše radi prerano. Omjer akutno:kronično radno opterećenje uspoređuje ovotjedno opterećenje s četiri tjedna iza njega. Unesite svoja akutna i kronična opterećenja i ovaj kalkulator vraća vaš ACWR i zonu rizika u koju spada, tako da možete rano uočiti opasne skokove i zadržati progresiju opterećenja u dobroj točki utemeljenoj na dokazima.
Omjer akutnog i kroničnog radnog opterećenja (ACWR) uspoređuje ovotjedno opterećenje treninga s vašim tekućim 4 tjednim prosjekom. Omjer oko 0.8–1.3 je "slatka točka" povezana s najmanjim rizikom od ozljeda; ispod 0.8 sugerira potreniranost i detreniranost, dok je iznad 1.5 opasna zona gdje skokovi opterećenja naglo povećavaju rizik od ozljede mekog tkiva. Upotrijebite istu metriku opterećenja (na primjer session-RPE AU) za oba broja i postupno napredujte s kroničnim opterećenjem.
Često postavljana pitanja
- Koji je omjer akutno:kronično radno opterećenje (ACWR)?
- ACWR uspoređuje vaše nedavno opterećenje tijekom treninga (akutno, obično proteklih 7 dana) s vašim dugoročnim opterećenjem (kronično, obično tekući prosjek od 28 dana). To je jednostavna mjera kojom se utvrđuje ubrzavate li se prebrzo u odnosu na ono za što je vaše tijelo spremno.
- Kako izračunavate ACWR?
- Podijelite svoje akutno opterećenje s kroničnim opterećenjem: ACWR = 7 dnevno opterećenje / 28 dnevno prosječno opterećenje. Unesite oba broja i kalkulator će vratiti omjer plus njegovu zonu rizika. Koristite dosljednu metriku opterećenja kao što je sesija-RPE, udaljenost ili minute treninga za oba unosa.
- Koja je dobra ACWR vrijednost?
- Omjer od otprilike 0.8-1.3 često je spominjana najbolja točka za upravljanje rizikom od ozljeda, dok vrijednosti iznad oko 1.5 označavaju opasnu zonu brzih skokova opterećenja. Vrlo niski omjeri sugeriraju potreniranost. Težite postupnom, ravnomjernom povećanju iz tjedna u tjedan.