Kalkulator intervala trčanja/hodanja
Vaš mješoviti tempo za Galloway metodu
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuTempo trčanja/km
Tempo hodanja/km
sekunde u toku svakog ciklusa, npr. 180
sekundi hodanja u svakom ciklusu, npr. 30
Kalkulator intervala trčanja/hodanja
Metoda trčanja/hodanja završava utrke brže za mnoge trkače umetanjem kratkih pauza za hodanje prije nego što nastupi umor. Unesite tempo trčanja, tempo hodanja i koliko dugo traje svaki interval trčanja i hodanja, a ovaj kalkulator vraća kombinirani prosječni tempo po kilometru i milji koji ćete zapravo imati prosjek, plus koliki dio udaljenosti prelazite trčeći. Koristite ga za odabir omjera koji pogađa vaše ciljno vrijeme.
Metoda Galloway trčanje/hodanje izmjenjuje trčanje i hodanje od samog početka kako bi se smanjio umor i rizik od ozljeda. Ovo spaja vaše korake trčanja i hodanja prema vremenu provedenom u svakom kako bi se dobio pravi prosječni tempo koji ćete održati — sporiji od vašeg tempa trčanja, ali obično puno brži od hodanja. Zadržite isti omjer za cijeli događaj; planirane pauze za šetnju učinjene rano daleko su učinkovitije od kasnih neplaniranih.
Često postavljana pitanja
- Što radi kalkulator intervala trčanja/hodanja?
- Izračunava vaš kombinirani prosječni tempo kada se izmjenjuju segmenti trčanja i hodanja. Unesite tempo trčanja, tempo hodanja i duljinu svakog intervala, a alat vraća jedan prosječni tempo po kilometru i po milji za cijeli napor.
- Kako mogu koristiti kalkulator tempa trčanja/hodanja?
- Unesite svoj tipični tempo trčanja, tempo hodanja i trajanje ili omjer svakog segmenta, npr. trčite 2 minuta pa hodajte 1 minut. Kalkulator ponderira oba koraka prema njihovom vremenskom udjelu kako bi proizveo vaš stvarni ukupni tempo.
- Čini li vas trčanje/hodanje općenito sporijim?
- Ne nužno. Za mnoge početnike i trkače na duge staze, planirane pauze za hodanje smanjuju umor i mogu dati brži ukupni prosjek od kontinuiranog trčanja do iscrpljenosti. Vaš mješoviti tempo pokazuje pravi učinak vašeg odabranog omjera.