Kalkulator FTP zona napajanja
Vaše 7 ciklističke zone snage s FTP-a
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuvaš funkcionalni prag snage
Kalkulator FTP zona napajanja
Biciklistički trening temeljen na snazi izgrađen je oko vašeg FTP-a — najveće snage koju možete zadržati otprilike sat vremena. Ovaj kalkulator dijeli vaš FTP u sedam Coggan zona treninga, od aktivnog oporavka do neuromuskularne snage, s točnim rasponom u vatima za svaku. Koristite ga za vožnju izdržljivosti u zoni 2, radite s pragom u zoni 4 i intervalima u zoni 5, tako da svaka sesija ima jasan cilj. Ponovo testirajte svoj FTP svaka 6–8 tjedna i ponovno izračunajte.
Na temelju Coggan 7-zonskog modela kao postotak FTP-a. FTP je najveća snaga koju možete održati oko sat vremena; procijenite ga kao ~95% 20-minutnog testa. Zone određuju težinu svake vožnje ili intervala.
Često postavljana pitanja
- Što su ciklične FTP zone snage?
- FTP zone snage dijele vaš intenzitet treninga u opsege na temelju vašeg funkcionalnog praga snage, najveće snage koju možete zadržati oko sat vremena. Cogganov model definira 7 zone, od aktivnog oporavka do neuromuskularne, a svaka cilja na određenu fiziološku prilagodbu.
- Kako da izračunam svoje zone snage?
- Unesite svoj FTP u vatima i kalkulator će vratiti sve 7 Coggan zone s njihovim rasponom snage. Zone su postavljene kao postoci FTP-a, na primjer zona 2 endurance je otprilike 56-75%, a zona 4 threshold je oko 91-105% FTP-a.
- U kojoj zoni snage trebam trenirati?
- Ovisi o vašem cilju: zona 2 gradi aerobnu bazu i izdržljivost, zona 4 podiže vaš prag, a zone 5-7 razvijaju VO2 max i snagu sprinta. Većina vozača provodi većinu vremena u nižim zonama s miješanjem ciljanih težih napora.