Kalkulator tempa trčanja

Tempo po km i milji prema vašoj udaljenosti i vremenu

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Ciljano vrijeme

h
min
sek

Kalkulator tempa trčanja

Tempo trčanja je vrijeme koje je potrebno da se pređe jedan kilometar ili milja. Postavite udaljenost utrke i ciljno vrijeme da vidite tempo koji morate održati, a zatim planirajte trening u skladu s tim. Ujednačen tempo je najučinkovitiji način da se pogodi maraton ili cilj od 10 km.

Kako čitati svoj rezultat

Tempo je vrijeme potrebno da se prijeđe jedan kilometar ili jedna milja, tako da manji broj znači da ste brži. Upotrijebite podjelu po km za planiranje kontrolnih točaka — na 6:00/km trebate proći 5 km oko 30:00 — i koristite vrijednost km/h za postavljanje trake za trčanje. Usporedba podataka po km i po milji također pomaže kada utrka u inozemstvu koristi različite oznake udaljenosti.

Kako koristiti ovaj kalkulator tempa trčanja

Odaberite unaprijed postavljenu utrku — 5K, 10K, polumaraton (21.0975 km) ili maraton (42.195 km) — ili odaberite 'prilagođeno' i upišite bilo koju udaljenost u kilometrima. Zatim unesite vrijeme završetka u satima, minutama i sekundama i pritisnite izračunaj. Odmah dobivate svoj tempo po kilometru, tempo po milji i prosječnu brzinu u km/h, bez potrebe za prijavom.

Formula i matematika iza nje

tempo po kilometru = ukupno vrijeme ÷ udaljenost; brojka po milji množi se sa 1.609344, a brzina je inverzna: udaljenost ÷ vrijeme, izraženo u km/h. To je ista jednostavna aritmetika koju koriste organizatori utrka i satovi za trčanje diljem svijeta. Na primjer, maraton od 4 sati iznosi oko 5:41 po km, ili otprilike 10.5 km/h.

Ograničenja i praktični savjeti

Kalkulator pretpostavlja savršeno ravnomjerne podjele, ali stvarne staze dodaju brda, vjetar, gužvu i umor u kasnoj utrci, pa tretirajte rezultat kao prosječnu metu - mnogi trkači namjerno počinju malo sporije i završavaju snažno. Tempo koji možete održati za 5K neće izdržati za maraton. Isprobajte i naše kalkulatore za predviđanje vremena utrke, zonu otkucaja srca i VO2 max kalkulatore i zabilježite svoja trčanja i obroke u aplikaciji CaloNote.

Često postavljana pitanja

Što radi kalkulator tempa trčanja?
Pretvara udaljenost i ciljano vrijeme završetka u vaš željeni tempo. Unesite utrku kao što je 5K, 10K, polumaraton ili maraton i svoje ciljno vrijeme, a alat vraća tempo po kilometru, tempo po milji i vašu prosječnu brzinu.
Kako mogu izračunati tempo po kilometru?
Tempo je jednak ukupnom vremenu podijeljenom s udaljenošću. Unesite ciljano vrijeme i udaljenost, a kalkulator će za vas izvršiti podjelu, vraćajući tempo po km i po milji kako biste točno znali koliko svaki segment treba biti brz.
Kako mogu koristiti tempo za planiranje utrke?
Odaberite ciljno vrijeme završetka i očitajte potreban tempo po kilometru, a zatim ga vježbajte zadržati tijekom treninga. Trčanje ravnomjernih dionica tim tempom obično je učinkovitije od brzog starta, stoga koristite figuru kao svoju stabilnu metu na dan utrke.

Više