Kalkulator opterećenja pri vježbanju

Sesija-RPE učitavanje u proizvoljnim jedinicama

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

koliko je cijela sesija bila teška, 1 lako do 10 maksimalno

ukupno vrijeme sesije, npr. 60

koliko sličnih sesija imate tjedno, npr. 4

Kalkulator opterećenja pri vježbanju

Opterećenje tijekom treninga govori vam koliko je stresa nametnuo trening, a ne samo koliko je trajao. Unesite koliko je naporna bila sesija na 1–10 ljestvici, njeno trajanje i koliko često je ponavljate, a ovaj kalkulator vraća opterećenje sesije u proizvoljnim jedinicama plus predviđeno tjedno opterećenje korištenjem široko korištene metode session-RPE (Foster). Upotrijebite ga za ravnotežu između teških i lakih dana i za sigurno povećanje glasnoće.

Sesija-RPE opterećenje vježbanjem (Fosterova metoda) vaša je ocjena percipiranog napora za cijelu vježbu, 1–10, pomnožena s njezinim trajanjem u minutama — daje opterećenje u proizvoljnim jedinicama (AU). Hvata i intenzitet i glasnoću u jednom broju i radi za bilo koju aktivnost bez monitora otkucaja srca. Pratite tjedno opterećenje i izbjegavajte povećanje od 10% iz tjedna u tjedan kako biste upravljali umorom i rizikom od ozljeda.

Često postavljana pitanja

Što je opterećenje treninga sesije-RPE?
Session-RPE opterećenje vježbanjem kvantificira koliko je trening bio težak množenjem vašeg ocijenjenog percipiranog napora (1–10) s trajanjem treninga u minutama. Rezultat, u proizvoljnim jedinicama (AU), omogućuje vam da usporedite i zbrojite stres vrlo različitih sesija na jednoj ljestvici.
Kako da izračunam svoje opterećenje tijekom treninga?
Ocijenite cijeli napor sesije od 1 do 10 oko 30 minuta nakon završetka, a zatim pomnožite s duljinom u minutama. 60-minutni trening na RPE 7 je 420 AU. Ovdje unesite RPE i trajanje kako biste dobili vrijednost sesije i tjednu procjenu.
Što je dobro tjedno opterećenje treninga?
Nema univerzalnog cilja; ono što je važno je stalna, postupna promjena. Uobičajena smjernica je da povećanja iz tjedna u tjedan budu skromna, otprilike 10% ili manje, kako bi se ograničio rizik od ozljeda. Iznenadni veliki skokovi u tjednom opterećenju povezani su s većom stopom pretreniranosti i ozljeda.

Više