FTP Чадлын Бүс Тооцоолуур
FTP-ээс гаргасан таны 7 дугуйн чадлын бүс
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахтаны үйл ажиллагааны босго чадал
FTP Чадлын Бүс Тооцоолуур
Чадалд суурилсан дугуйн дасгал нь таны FTP буюу ойролцоогоор нэг цаг барьж чадах хамгийн их чадал дээр тулгуурладаг. Энэ тооцоолуур таны FTP-ийг идэвхтэй сэргээлтээс мэдрэл-булчингийн чадал хүртэлх Coggan-ы долоон дасгалын бүсэд, бүс тус бүрийн яг ваттын мужтай нь хуваана. 2-р бүсэд тэсвэр, 4-р бүсэд босго ажил, 5-р бүсэд интервал хийхэд ашигла, ингэснээр дасгал бүр тодорхой зорилттой болно. FTP-ээ 6–8 долоо хоног тутамд дахин шалгаж дахин тооцоол.
FTP-ийн хувиар илэрхийлсэн Coggan-ы 7 бүсийн загварт үндэслэв. FTP бол ойролцоогоор нэг цаг тогтвортой барьж чадах хамгийн их чадал юм; үүнийг 20 минутын сорилтын ~95% гэж тооцоолно. Бүсүүд нь унаа эсвэл интервал бүр хэр хүнд байх ёстойг чиглүүлнэ.
Түгээмэл асуултууд
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.