Усан сэлэлтийн чухал хурд тооцоолуур
400 m ба 200 m-аас гаргасан таны CSS босго хэмнэл
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах400 m-ийн хугацаа
200 m-ийн хугацаа
Усан сэлэлтийн чухал хурд тооцоолуур
Усан сэлэлтийн чухал хурд нь гүйгчийн босго хэмнэлтэй усан сэлэлтийн дүйцэх ойлголт — ядрал таныг удаашруулахаас өмнө удаан хугацаанд барьж чадах хурд юм. Хамгийн сайн 400 m ба 200 m-ийн цагаа оруулбал энэ тооцоолуур стандарт хоёр зайн томьёог ашиглан 100 m тутамд ногдох CSS хэмнэл болон CSS хурдыг тань буцаана. Үүнийг босго болон интервалын зорилт тогтоох, урт сэлэлтийн хэмнэлийг тогтоох, улирлын турш аэробик усан сэлэлтийн чийрэгжилтийг хянахад ашигла.
Усан сэлэлтийн чухал хурд (CSS) гэдэг нь онолын хувьд ядрахгүйгээр барьж чадах хэмнэл — ойролцоогоор таны босго сэлэлтийн хэмнэл юм. Үүнийг 400 m ба 200 m-ийн цаг хэмжих туршилтаас олно: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Үнэн зөв үр дүнг авахын тулд хоёр зайг хамгийн их хүчээр амарсан байдлаар сэл. Босгоны ихэнх дасгалыг CSS-д буюу түүнээс арай хурдан хийдэг бол хөнгөн сэлэлтийг түүнээс удаан хийдэг.
Түгээмэл асуултууд
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.