Усан сэлэлтийн чухал хурд тооцоолуур

Усан сэлэлтийн чухал хурд тооцоолуур

Усан сэлэлтийн чухал хурд нь гүйгчийн босго хэмнэлтэй усан сэлэлтийн дүйцэх ойлголт — ядрал таныг удаашруулахаас өмнө удаан хугацаанд барьж чадах хурд юм. Хамгийн сайн 400 m ба 200 m-ийн цагаа оруулбал энэ тооцоолуур стандарт хоёр зайн томьёог ашиглан 100 m тутамд ногдох CSS хэмнэл болон CSS хурдыг тань буцаана. Үүнийг босго болон интервалын зорилт тогтоох, урт сэлэлтийн хэмнэлийг тогтоох, улирлын турш аэробик усан сэлэлтийн чийрэгжилтийг хянахад ашигла.

Усан сэлэлтийн чухал хурд (CSS) гэдэг нь онолын хувьд ядрахгүйгээр барьж чадах хэмнэл — ойролцоогоор таны босго сэлэлтийн хэмнэл юм. Үүнийг 400 m ба 200 m-ийн цаг хэмжих туршилтаас олно: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Үнэн зөв үр дүнг авахын тулд хоёр зайг хамгийн их хүчээр амарсан байдлаар сэл. Босгоны ихэнх дасгалыг CSS-д буюу түүнээс арай хурдан хийдэг бол хөнгөн сэлэлтийг түүнээс удаан хийдэг.