ACWR Тооцоолуур

Цочмог:архаг ачааллын харьцаа болон эрсдэлийн бүс

энэ долоо хоногийн нийт дасгалын ачаалал, ж нь 2400

4 долоо хоногийн туршид долоо хоног тутмын дундаж ачаалал, ж нь 2000

ACWR Тооцоолуур

Дасгалын ихэнх гэмтэл нь биеийн тамир муугаас бус харин хэт хурдан хэт их зүйл хийснээс үүсдэг. Цочмог:архаг ачааллын харьцаа нь энэ долоо хоногийн ачааллыг өмнөх дөрвөн долоо хоногтой жишдэг. Цочмог болон архаг ачааллаа оруулбал энэ тооцоолуур таны ACWR болон түүний унах эрсдэлийн бүсийг буцаах бөгөөд ингэснээр та аюултай огцом өсөлтийг эрт илрүүлж, ачааллын ахицыг нотолгоонд тулгуурласан тохиромжтой бүсэд байлгаж чадна.

Цочмог:архаг ачааллын харьцаа (ACWR) нь энэ долоо хоногийн дасгалын ачааллыг таны 4 долоо хоногийн хөдөлгөөнт дундажтай харьцуулдаг. Ойролцоогоор 0.8–1.3 орчим харьцаа нь гэмтлийн хамгийн бага эрсдэлтэй холбоотой "тохиромжтой бүс" юм; 0.8-аас доош бол дутуу бэлтгэл болон бэлтгэл алдагдсаныг харуулна, харин 1.5-аас дээш бол ачааллын огцом өсөлт зөөлөн эдийн гэмтлийн эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг аюултай бүс юм. Хоёр тоонд ижил ачааллын хэмжүүрийг (жишээ нь session-RPE AU) ашиглаж, архаг ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Бусад