Гүйлтийн Хурдны Тооцоолуур
Таны зай болон хугацаанаас гарах km ба миль тутмын хурд
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахЗорилтот хугацаа
Гүйлтийн Хурдны Тооцоолуур
Гүйлтийн хурд гэдэг нь нэг километр эсвэл нэг миль туулахад зарцуулах хугацаа юм. Уралдааны зай болон зорилтот хугацаагаа тогтоож барих ёстой хурдаа харж, түүнийхээ дагуу дасгал сургуулилтаа төлөвлөөрэй. Жигд хурдтай гүйх нь марафон эсвэл 10K-ийн зорилтод хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Пэйс гэдэг нь нэг километр эсвэл нэг миль туулахад зарцуулах хугацаа тул тоо бага байх тусам та хурдан гэсэн үг. Километр тутмын пэйсээр шалган өнгөрөх цэгүүдээ төлөвлөөрэй — 6:00/км бол 5 км-ийг ойролцоогоор 30:00-д давах ёстой — харин км/цаг утгыг гүйлтийн зам тохируулахад ашиглаарай. Км ба милийн пэйсийг зэрэгцүүлэх нь милийн тэмдэглэгээтэй гадаад уралдаанд ч тустай.
Гүйлтийн хурдны тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Бэлэн зайнаас сонгоно уу — 5 км, 10 км, хагас марафон (21.0975 км) эсвэл марафон (42.195 км) — эсвэл 'өөрийн' гэснийг сонгоод дурын зайг километрээр оруулна. Дараа нь барианы хугацаагаа цаг, минут, секундээр оруулж тооцоолох товчийг дарна. Километр тутмын хурд (пэйс), миль тутмын хурд, дундаж хурдыг км/цагаар шууд харна — бүртгүүлэх шаардлагагүй.
Томьёо ба ард нь буй тооцоолол
Километр тутмын пэйс = нийт хугацаа ÷ зай; милийн утга үүнийг 1.609344-өөр үржүүлдэг бол хурд нь урвуу нь: зай ÷ хугацаа, км/цагаар илэрхийлэгдэнэ. Энэ бол дэлхий даяарх уралдаан зохион байгуулагчид болон гүйлтийн цагнуудын ашигладаг ижил энгийн арифметик юм. Жишээ нь 4 цагийн марафон нь км тутамд ойролцоогоор 5:41, өөрөөр хэлбэл 10.5 орчим км/цаг болно.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Тооцоолуур бүх зайд төгс жигд хурдыг таамагладаг ч бодит замд өгсүүр, салхи, түгжрэл, уралдааны сүүлчийн ядаргаа байдаг — үр дүнг дундаж зорилт гэж үзээрэй; олон гүйгч зориуд арай удаан гараад хүчтэй барианд ордог. 5 км-т барьж чадах хурдаа марафонд барьж чадахгүй. Манай уралдааны хугацаа таамаглагч, зүрхний цохилтын бүс, VO2 max тооцоолууруудыг мөн туршиж — гүйлт, хоолоо CaloNote аппд тэмдэглээрэй.