Гүйлтийн Хурдны Тооцоолуур
Таны зай болон хугацаанаас гарах km ба миль тутмын хурд
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахЗорилтот хугацаа
Гүйлтийн Хурдны Тооцоолуур
Гүйлтийн хурд гэдэг нь нэг километр эсвэл нэг миль туулахад зарцуулах хугацаа юм. Уралдааны зай болон зорилтот хугацаагаа тогтоож барих ёстой хурдаа харж, түүнийхээ дагуу дасгал сургуулилтаа төлөвлөөрэй. Жигд хурдтай гүйх нь марафон эсвэл 10K-ийн зорилтод хүрэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Гүйлтийн хурдны тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Бэлэн зайнаас сонгоно уу — 5 км, 10 км, хагас марафон (21.0975 км) эсвэл марафон (42.195 км) — эсвэл 'өөрийн' гэснийг сонгоод дурын зайг километрээр оруулна. Дараа нь барианы хугацаагаа цаг, минут, секундээр оруулж тооцоолох товчийг дарна. Километр тутмын хурд (пэйс), миль тутмын хурд, дундаж хурдыг км/цагаар шууд харна — бүртгүүлэх шаардлагагүй.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Пэйс гэдэг нь нэг километр эсвэл нэг миль туулахад зарцуулах хугацаа тул тоо бага байх тусам та хурдан гэсэн үг. Километр тутмын пэйсээр шалган өнгөрөх цэгүүдээ төлөвлөөрэй — 6:00/км бол 5 км-ийг ойролцоогоор 30:00-д давах ёстой — харин км/цаг утгыг гүйлтийн зам тохируулахад ашиглаарай. Км ба милийн пэйсийг зэрэгцүүлэх нь милийн тэмдэглэгээтэй гадаад уралдаанд ч тустай.
Томьёо ба ард нь буй тооцоолол
Километр тутмын пэйс = нийт хугацаа ÷ зай; милийн утга үүнийг 1.609344-өөр үржүүлдэг бол хурд нь урвуу нь: зай ÷ хугацаа, км/цагаар илэрхийлэгдэнэ. Энэ бол дэлхий даяарх уралдаан зохион байгуулагчид болон гүйлтийн цагнуудын ашигладаг ижил энгийн арифметик юм. Жишээ нь 4 цагийн марафон нь км тутамд ойролцоогоор 5:41, өөрөөр хэлбэл 10.5 орчим км/цаг болно.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Тооцоолуур бүх зайд төгс жигд хурдыг таамагладаг ч бодит замд өгсүүр, салхи, түгжрэл, уралдааны сүүлчийн ядаргаа байдаг — үр дүнг дундаж зорилт гэж үзээрэй; олон гүйгч зориуд арай удаан гараад хүчтэй барианд ордог. 5 км-т барьж чадах хурдаа марафонд барьж чадахгүй. Манай уралдааны хугацаа таамаглагч, зүрхний цохилтын бүс, VO2 max тооцоолууруудыг мөн туршиж — гүйлт, хоолоо CaloNote аппд тэмдэглээрэй.
Түгээмэл асуултууд
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.