Зүрхний Цохилтын Сэргэлтийн Тооцоологч
Таны 1 минутын HRR болон чийрэгжилтийн үнэлгээ
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахдасгал хийж дуусах үеийн зүрхний цохилт, ж.нь 170
сэргэлтийн 1 минутын дараах зүрхний цохилт, ж.нь 140
Зүрхний Цохилтын Сэргэлтийн Тооцоологч
Дасгалын дараа зүрхний цохилт хэр хурдан буурах нь зүрх судасны чийрэгжилт болон автономик эрүүл мэндийг харах хамгийн энгийн цонхнуудын нэг юм. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ болон зогссоноос хойш нэг минутын зүрхний цохилтоо оруулбал энэ тооцоологч таны зүрхний цохилтын сэргэлтийг минутад цохих цохилтоор болон түүний хамаарах үнэлгээгээр буцаана. Сэргэлт чинь хурдсах тусам чийрэгжилт сайжрахыг харахын тулд ижил нөхцөлд хянаж байгаарай.
Зүрхний цохилтын сэргэлт (HRR) гэдэг нь хүнд дасгал зогсоосны дараах эхний минутад таны судасны цохилт хэр их буурахыг хэлнэ. Хурдан буурах нь парасимпатик (вагус) системийн илүү хүчтэй сэргэлт болон зүрх судасны илүү сайн чийрэгжилтийг илэрхийлдэг. Ойролцоогоор 12 bpm-ээс бага буурах нь муу гэж тооцогддог бөгөөд эрүүл мэндийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой, харин 25 bpm ба түүнээс дээш бол маш сайн юм. Цаг хугацааны явцад харьцуулах боломжтой байхын тулд тогтмол эрчим, сэргэлтийн ижил байрлалаас хэмжинэ үү.
Түгээмэл асуултууд
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.