Гүйх/Алхах Интервалын Тооцоолуур
Галлоуэйгийн аргын таны холимог хурд
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахГүйлтийн хурд /km
Алхалтын хурд /km
мөчлөг бүрт гүйх секунд, жишээ нь 180
мөчлөг бүрт алхах секунд, жишээ нь 30
Гүйх/Алхах Интервалын Тооцоолуур
Гүйх/алхах арга нь ядаргаа эхлэхээс өмнө богино алхалтын завсарлага оруулснаар олон гүйгчийн хувьд уралдааныг хурдан дуусгадаг. Гүйх хурд, алхах хурд, гүйх болон алхах интервал тус бүр хэр удаан үргэлжлэхээ оруулбал энэ тооцоолуур таны бодит дунджаар авах километр ба mile тутамд холимог дундаж хурд, мөн зайн хэдэн хувийг гүйж туулахыг буцаана. Зорилгын хугацаандаа хүрэх харьцааг сонгоход үүнийг ашигла.
Галлоуэйгийн гүйх/алхах арга нь ядаргаа болон гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд эхнээсээ гүйлт ба алхалтыг ээлжлүүлдэг. Энэ нь таны гүйх болон алхах хурдыг тус бүрт зарцуулсан хугацаагаар нь холиж, таны бодит дундаж хурдыг гаргаж өгдөг — энэ нь таны гүйх хурднаас удаан боловч ихэвчлэн алхахаас хамаагүй хурдан байдаг. Бүх тэмцээний турш ижил харьцааг хадгал; эрт авсан төлөвлөсөн алхалтын завсарлага нь хожуу авсан төлөвлөгөөгүйгээс хамаагүй илүү үр дүнтэй.
Түгээмэл асуултууд
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.