What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Гүйлтийн Хэмнэлтийн Тооцоолуур

Километр тутамд гүйх хүчилтөрөгчийн зардал

Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татах

Энэ хурд дахь VO₂ (ml/kg/min)

дээд хязгаараас доош тогтвортой хурдан дахь хүчилтөрөгчийн авалт, ж.нь 40

Хурд (km/h)

таны барьсан тогтвортой хурд, ж.нь 12

Биеийн жин (kg)

таны биеийн жин килограммаар, ж.нь 70

Гүйлтийн Хэмнэлтийн Тооцоолуур

Ижил VO₂max-тай хоёр гүйгч маш ялгаатай уралдаж болно, учир нь нэг нь хурдтай үед бага хүчилтөрөгч үрдэг — энэ нь гүйлтийн хэмнэлт юм. Дээд хязгаараас доош тогтвортой хурдан дахь VO₂, барьсан хурд, биеийн жингээ оруулбал энэ тооцоолуур таны гүйлтийн хэмнэлтийг ml/kg/km-ээр болон километр тутмын ойролцоо эрчим хүчний зардлыг буцаана. Техник, хүч эсвэл гутлын өөрчлөлт таныг илүү үр ашигтай болгож байгаа эсэхийг харахын тулд хянаж байгаарай.

Гүйлтийн хэмнэлт нь дээд хязгаараас доош хурдтай гүйх хүчилтөрөгчийн зардал юм — VO₂-ыг хурдад хувааж, нэг килограмм тутамд нэг километрт ноогдох хүчилтөрөгчийн миллилитрээр илэрхийлнэ. Бага байх нь дээр: илүү хэмнэлттэй гүйгч ижил хурдтай үед бага хүчилтөрөгч хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ижил бэлтгэлтэй үед хурдан үр дүнд хүргэдэг. Бэлтгэгдсэн ердийн утга нь ойролцоогоор 180–220 ml/kg/km байдаг. Харьцуулах боломжтой байхын тулд жинхэнэ тогтвортой төлөв, ижил хурдад хэмжинэ үү.

Түгээмэл асуултууд

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Гүйлтийн Хэмнэлтийн Тооцоолуур

Түгээмэл асуултууд

Бусад