Налуугаар Тохируулсан Хурдны Тооцоолуур
Толгод дээрх тэгш газартай дүйцэх таны хурд
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахКилометр тутмын бодит хурд
дундаж налуу, жишээ нь өгсүүрт 5, уруудуурт -5
Налуугаар Тохируулсан Хурдны Тооцоолуур
Эгц толгод өөд 6:00/km хурдтай гүйх нь тэгш газар дээр 6:00/km гүйхээс хамаагүй хүнд хүчин чармайлт тул толгод болон тэгш газрын гүйлтийн түүхий хурдыг харьцуулах нь төөрөгдүүлдэг. Бодитоор гүйсэн хурд болон дундаж налуугаа оруулбал энэ тооцоолуур Minetti-гийн гүйлтийн зардлын загварыг ашиглан таны налуугаар тохируулсан хурдыг — ижил хүчин чармайлт зарцуулах байсан тэгш газрын хурдыг — буцаана. Үүнийг өгсүүрийг хэмжих, уулын болон замын дасгалыг харьцуулах, хэзээ ч ижил байдаггүй замууд дээрх бялдрыг хянахад ашиглаарай.
Налуугаар тохируулсан хурд (GAP) нь налуу дээр гүйсэн хурдыг тэгш газар дээр ижил хүчин чармайлт зарцуулах байсан хурд руу хөрвүүлдэг. Энэ нь Minetti-гийн гүйлтийн эрчим хүчний зардлын загварыг ашигладаг тул өгсүүр гүйлт нь тэгш газартай дүйцэх илүү хурдан хурдтай, бага зэргийн уруудах нь арай удаан хурдтай тохирдог. Толгод болон тэгш газрын гүйлтийг шударгаар харьцуулах, өгсүүрийг хүчин чармайлтаар хэмжих, эсвэл уулын зам дээрх гүйлт мэдрэгдсэн шигээ хүнд байсан эсэхийг дүгнэхэд GAP-ийг ашиглаарай.
Түгээмэл асуултууд
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.