የACWR ማስያ

የACWR ማስያ

አብዛኞቹ የልምምድ ጉዳቶች የሚመጡት ብቃት ከማጣት ሳይሆን በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ከመስራት ነው። የወቅታዊ-ዘላቂ የስራ ጭነት ጥምርታ የዚህን ሳምንት ጭነት ካለፉት አራት ሳምንታት ጋር ያነጻጽራል። ወቅታዊ እና ዘላቂ ጭነቶችዎን ያስገቡ እና ይህ ማስያ ACWRዎን እና የሚወድቁበትን የአደጋ ዞን ይመልሳል፣ ስለዚህ አደገኛ ጭማሪዎችን ቀድመው ለይተው የጭነት እድገትን በማስረጃ ላይ በተመሰረተው ምርጥ ቦታ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ።

የወቅታዊ-ዘላቂ የስራ ጭነት ጥምርታ (ACWR) የዚህን ሳምንት የልምምድ ጭነት ካለፉት 4-week ተንቀሳቃሽ አማካይዎ ጋር ያነጻጽራል። ከ0.8–1.3 አካባቢ ያለ ጥምርታ ከዝቅተኛው የጉዳት አደጋ ጋር የተያያዘ "ምርጥ ቦታ" ነው፤ ከ0.8 በታች ዝቅተኛ ልምምድ እና የብቃት ማጣት ያመለክታል፣ ከ1.5 በላይ ግን ድንገተኛ የጭነት መጨመር የለስላሳ ሕብረ ሕዋስ ጉዳት አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያሳድግበት የአደጋ ዞን ነው። ለሁለቱም ቁጥሮች ተመሳሳይ የጭነት መለኪያ (ለምሳሌ session-RPE በ AU) ይጠቀሙ እና ዘላቂ ጭነትን ቀስ በቀስ ያሳድጉ።