What is a goal-pace calculator?

A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.

How do I use the goal-pace calculator?

Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.

Is my goal pace realistic?

Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.

ከመጨረሻ ጊዜ ፍጥነት ማስያ

ለግብ ጊዜዎ የሚያስፈልግዎ ፍጥነት

ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱ

ርቀት (km)

የውድድሩ ርቀት፣ ለምሳሌ ለማራቶን 42.195

የታለመው የመጨረሻ ጊዜ

ሰዓ

ደቂ

ሰከ

ከመጨረሻ ጊዜ ፍጥነት ማስያ

ከ4 ሰዓት በታች ማራቶን ወይም የ25 ደቂቃ 5K ይፈልጋሉ? የውድድሩን ርቀትና የሚያልሙትን የመጨረሻ ጊዜ ያስገቡ፣ ይህ ማስያ ሊይዙት የሚገባውን ትክክለኛ ፍጥነት በየኪሎ ሜትሩና በየማይሉ ከአማካይ ፍጥነትዎ ጋር ይመልስልዎታል። ለትሬድሚል ፍጥነት ለማስቀመጥ፣ በሰዓትዎ ላይ ስፕሊቶችን ለማቀድ እና የታለመው ጊዜ ለአሁኑ ብቃትዎ ተጨባጭ መሆኑን ለማረጋገጥ ይጠቀሙበት።

የሚያስፈልገው ፍጥነት የታለመው የመጨረሻ ጊዜዎ በውድድሩ ርቀት ሲካፈል ነው። ይህን ፍጥነት በየኪሎ ሜትሩ (ወይም በየማይሉ) ይዘው ከሄዱ በትክክል በሰዓቱ ይጨርሳሉ። የተለመዱ ግቦች፦ ከ4 ሰዓት በታች ማራቶን ወደ 5:41/km ገደማ ይፈልጋል፣ ከ2 ሰዓት በታች ግማሽ ማራቶን ወደ 5:41/km ገደማ፣ ከ25 ደቂቃ በታች 5K ደግሞ 5:00/km ይፈልጋል። ለኮረብታዎች፣ ለውሃ ጣቢያዎችና ለፍጥነት ዝቅታ ትንሽ ተጨማሪ ይተዉ — እኩል ፍጥነት ወይም በትንሹ ፈጣን ሁለተኛ አጋማሽ ብዙ ጊዜ ምርጥ ነው።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

What is a goal-pace calculator?: A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
How do I use the goal-pace calculator?: Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
Is my goal pace realistic?: Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.