ከመጨረሻ ጊዜ ፍጥነት ማስያ

ከመጨረሻ ጊዜ ፍጥነት ማስያ

ከ4 ሰዓት በታች ማራቶን ወይም የ25 ደቂቃ 5K ይፈልጋሉ? የውድድሩን ርቀትና የሚያልሙትን የመጨረሻ ጊዜ ያስገቡ፣ ይህ ማስያ ሊይዙት የሚገባውን ትክክለኛ ፍጥነት በየኪሎ ሜትሩና በየማይሉ ከአማካይ ፍጥነትዎ ጋር ይመልስልዎታል። ለትሬድሚል ፍጥነት ለማስቀመጥ፣ በሰዓትዎ ላይ ስፕሊቶችን ለማቀድ እና የታለመው ጊዜ ለአሁኑ ብቃትዎ ተጨባጭ መሆኑን ለማረጋገጥ ይጠቀሙበት።

የሚያስፈልገው ፍጥነት የታለመው የመጨረሻ ጊዜዎ በውድድሩ ርቀት ሲካፈል ነው። ይህን ፍጥነት በየኪሎ ሜትሩ (ወይም በየማይሉ) ይዘው ከሄዱ በትክክል በሰዓቱ ይጨርሳሉ። የተለመዱ ግቦች፦ ከ4 ሰዓት በታች ማራቶን ወደ 5:41/km ገደማ ይፈልጋል፣ ከ2 ሰዓት በታች ግማሽ ማራቶን ወደ 5:41/km ገደማ፣ ከ25 ደቂቃ በታች 5K ደግሞ 5:00/km ይፈልጋል። ለኮረብታዎች፣ ለውሃ ጣቢያዎችና ለፍጥነት ዝቅታ ትንሽ ተጨማሪ ይተዉ — እኩል ፍጥነት ወይም በትንሹ ፈጣን ሁለተኛ አጋማሽ ብዙ ጊዜ ምርጥ ነው።