የዋና ፍጥነት ማስያ
ፍጥነትህ በ100 m እና የዋና ፍጥነት
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየዋኘህበት ጠቅላላ ርቀት፣ ለምሳሌ 1500
የዋና ፍጥነት ማስያ
ዋናተኞች ጥረትን በኪሎ ሜትር ደቂቃ ሳይሆን በ100 ሜትር ጊዜ ይለካሉ። የዋኘህበትን ርቀትና የፈጀውን ጊዜ አስገባ፣ ይህ ማስያም ፍጥነትህን በ100 m እና በ50 m እንዲሁም ፍጥነትህን በሜትር በሰከንድ እና በኪሎ ሜትር በሰዓት ይሰጥሃል። ለክፍተት ግቦች ማስቀመጥ፣ የርቀት ዋና ፍጥነት ለማስተካከል፣ ወይም የመዋኛ ገንዳ ክፍለ ጊዜዎችንና የክፍት ውሃ ጊዜዎችን በአንድ መለኪያ ለማነጻጸር ተጠቀምበት።
ፍጥነት በ100 m ዋናተኞች ጥረታቸውን የሚያነጻጽሩበት መደበኛ መንገድ ነው። የተለመደ የብቃት ዋና ፍጥነት በግምት 2:00/100 m ነው፤ ውድድራዊ የፊት ዋና ከ1:30/100 m በታች በብዙ ነው። እዚህ ያሉት ጊዜያት በጠቅላላው ርቀት ቋሚ ፍጥነት እንዳለ ይገምታሉ።
ውጤትዎን እንዴት እንደሚያነቡ
ፍጥነት የተወሰነ ርቀት ለመሸፈን የሚፈጅ ጊዜ ነው፣ እዚህ በ100 ሜትር ደቂቃና ሰከንድ ሆኖ ይታያል — ለምሳሌ 1:45 / 100 ሜትር። ዝቅተኛ ቁጥር ማለት ፈጣን ማለት ነው። ይህን ዋጋ ከመጠን በላይ ጠንክሮ ጀምሮ ከመዳከም ይልቅ በስብስቡ ውስጥ እኩል ጥረት ለመጠበቅ፣ እንዲሁም አንድ የገንዳ ክፍለ ጊዜን ከሌላው ጋር በተመሳሳይ መለኪያ ለማነጻጸር ይጠቀሙ። የ50 ሜትር ክፍልፋይ በአጫጭር ድግግሞሾች ይረዳል፣ የፍጥነት ንባቡ ደግሞ ለክፍት ውሃ ወይም ለትራያትሎን እቅድ ጠቃሚ ነው።
ይህን የዋና ፍጥነት ማስያ እንዴት እንደሚጠቀሙ
የዋኙትን ርቀት በሜትር፣ የፈጀውን ጊዜም በደቂቃና በሰከንድ ያስገቡ፣ ከዚያም አስሉ ይጫኑ። ፍጥነትዎ ወዲያውኑ በ100 ሜትር ጊዜ ሆኖ ይታያል፣ ከ50 ሜትር ክፍልፋይና ፍጥነትዎ በ m/s እና km/h ጋር — ምዝገባ ሳያስፈልግ። ዋናተኞች ጥረትን በጥሬ ፍጥነት ሳይሆን በዋና ፍጥነት ይከታተላሉ፣ ስለዚህ አንድ ርዝማኔም ሆነ ሙሉ 1,500 ሜትር ስብስብ በተመሳሳይ መለኪያ ላይ ይመጣል። ቁጥሮቹን ቀይረው በፈለጉት ያህል ጊዜ እንደገና ያስሉ።
ከቁጥሮቹ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
ስሌቱ ቀላል ነው፦ ፍጥነት ማለት ጠቅላላ ጊዜ በርቀት የተከፈለ ነው፣ ከዚያም ወደ ተመረጠው የ100 ሜትር ወይም የ50 ሜትር ክፍል ይመዘናል። አንድ ነገር ጠቃሚ ነው — የገንዳው ርዝመት። በ25 ሜትር ገንዳ ውስጥ ያሉ የአጭር መንገድ ጊዜዎች ከ50 ሜትር ገንዳ ረጅም መንገድ ጊዜዎች ትንሽ ፈጣን ሆነው ይወጣሉ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ርዝማኔ ፍጥነትን ለአፍታ የሚያሳድግ የግድግዳ ግፊት ስለሚጨምር ነው። በ1,500 ሜትር ላይ ይህ ብዙ ተጨማሪ ግፊቶች ማለት ነው፣ ስለዚህ ከማነጻጸርዎ በፊት ጊዜው በ25 ሜትር ወይም በ50 ሜትር ገንዳ መቀመጡን ሁልጊዜ ያስተውሉ።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
ይህ የፍጥነት መሣሪያ ነው እንጂ ሙሉ የአፈጻጸም ሞዴል አይደለም። ክፍት ውሃ የሚገፉት ግድግዳ ወይም የሚከተሉት የመስመር ሽቦ የለውም፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ዋናተኛ እዚያ ብዙ ጊዜ ከገንዳ ይልቅ ዘገምተኛ ፍጥነት ያስመዘግባል። በድግግሞሾች መካከል ማረፍና የመዋኘት ብቃት እንደ ጥሬ ፍጥነት ያህል አስፈላጊ ናቸው — የSWOLF Score ማስያችን ስንት ምት እንደሚመቱ ይይዛል፣ የSwim CSS ማስያም ለልምምድ ዞኖች የእርስዎን ወሳኝ የዋና ፍጥነት ያዘጋጃል። ዋናዎችዎን በCaloNote መተግበሪያ ውስጥ በመመዝገብ የፍጥነት ዝንባሌዎን በአንድ ክፍለ ጊዜ ሳይሆን በሳምንታት ውስጥ ይከታተሉ።