የወሳኝ የመዋኛ ፍጥነት ማስያ
ከ400 m እና ከ200 m የተገኘ የCSS ደፍ ፍጥነትዎ
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየ400 m ጊዜ
የ200 m ጊዜ
የወሳኝ የመዋኛ ፍጥነት ማስያ
ወሳኝ የመዋኛ ፍጥነት በመዋኛ ውስጥ ካለ ሯጭ የደፍ ፍጥነት ጋር እኩል ነው — ድካም እንዲቀንሱ ከማስገደዱ በፊት ለረጅም ጊዜ ሊጠብቁት የሚችሉት ፍጥነት። የእርስዎን ምርጥ የ400 m እና የ200 m ጊዜዎች ያስገቡ፣ ይህ ማስያም መደበኛውን የሁለት ርቀት ቀመር በመጠቀም የCSS ፍጥነትዎን በ100 m እና የCSS ፍጥነትዎን ይመልሳል። ለደፍ እና ለክፍተት ግቦች ለማስቀመጥ፣ ረጅም መዋኛዎችን ለማስተካከል እና በወቅት ውስጥ የኤሮቢክ የመዋኛ ብቃትን ለመከታተል ይጠቀሙበት።
ወሳኝ የመዋኛ ፍጥነት (CSS) በንድፈ ሐሳብ ድካም ሳይሰማዎት ሊጠብቁት የሚችሉት ፍጥነት ነው — በግምት የመዋኛ ደፍ ፍጥነትዎ። ከ400 m እና ከ200 m የጊዜ ሙከራ ይገኛል፦ CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)። ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት ሁለቱንም ጥረቶች በሙሉ አቅም እና ካረፉ በኋላ ይዋኙ። አብዛኞቹ የደፍ ስብስቦች በCSS ላይ ወይም ከCSS ትንሽ ፈጥነው ይከናወናሉ፣ ቀላል መዋኛ ግን ከእሱ ይቀርፋል።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.