የውድድር ጊዜ ተንባይ

የውድድር ጊዜ ተንባይ

አንድ ታማኝ ውድድር ወይም የጊዜ ሙከራ በሌሎች ርቀቶች ያሉ ጊዜያትዎን ሊተነብይ ይችላል። የሮጡትን ርቀት እና የወሰደውን ጊዜ ያስገቡ፣ ይህ ተንባይም በታወቀው የRiegel ቀመር በመጠቀም የ1500 ሜትር፣ 5K፣ 10K፣ 10 ማይል፣ ግማሽ-ማራቶን እና ማራቶን ጊዜያትዎን ከያንዳንዱ ኪሎ ሜትር ፍጥነት ጋር ይገምታል። ትንበያዎች ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እና ለረዘሙ ዝግጅቶች ተገቢውን ስልጠና ማድረግዎን ይገምታሉ — ተጨባጭ የውድድር ዒላማዎችን እና ፍጥነትን ያስቀምጣሉ።

የRiegel ቀመርን ይጠቀማል (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)። ትንበያዎች ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እና ለረዘመው ርቀት ተገቢ የጽናት ስልጠናን ይገምታሉ፤ በቂ የረጅም ሩጫ ዝግጅት ከሌለ፣ ትክክለኛ የማራቶን ጊዜያት ብዙውን ጊዜ ከተተነበየው ይልቅ ቀርፋፋ ናቸው።