የሩጫ ፍጥነት ማስያ
ከርቀትዎ እና ጊዜዎ በ km እና mile ፍጥነት
ፎቶ ያንሱ፣ AI ምግብዎን ይመዘግባል — አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ መተግበሪያ።መተግበሪያውን በነጻ ያውርዱየታለመ ጊዜ
የሩጫ ፍጥነት ማስያ
የሩጫ ፍጥነት አንድ ኪሎ ሜትር ወይም ማይል ለመሸፈን የሚወስደው ጊዜ ነው። የውድድር ርቀት እና የግብ ጊዜ ያዘጋጁ መያዝ ያለብዎትን ፍጥነት ለማየት፣ ከዚያም በዙሪያው ስልጠናን ያቅዱ። እኩል ፍጥነት የማራቶን ወይም የ 10K ግብን ለመምታት እጅግ ቀልጣፋ መንገድ ነው።
ይህን የሩጫ ፍጥነት ካልኩሌተር እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
አስቀድሞ የተዘጋጀ ርቀት ይምረጡ — 5 ኪሜ፣ 10 ኪሜ፣ ግማሽ ማራቶን (21.0975 ኪሜ) ወይም ማራቶን (42.195 ኪሜ) — ወይም 'የራስ' መርጠው ማንኛውንም ርቀት በኪሎሜትር ያስገቡ። ከዚያ የመጨረሻ ጊዜዎን በሰዓት፣ ደቂቃና ሰከንድ አስገብተው አስሉ የሚለውን ይጫኑ። በእያንዳንዱ ኪሎሜትርና ማይል ያለውን ፍጥነት እንዲሁም አማካይ ፍጥነት በኪሜ/ሰ ወዲያውኑ ያገኛሉ — መመዝገብ አያስፈልግም።
ውጤትዎን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል
ፔስ ማለት አንድ ኪሎሜትር ወይም አንድ ማይል ለመሸፈን የሚወስደው ጊዜ ነው፤ ስለዚህ ትንሽ ቁጥር ፈጣን መሆንዎን ያሳያል። የኪሜ ፔስን ለመተላለፊያ ነጥቦች እቅድ ይጠቀሙ — በ6:00/ኪሜ ፍጥነት 5 ኪሜን በ30:00 አካባቢ ማለፍ አለብዎት — የኪሜ/ሰ ዋጋን ደግሞ ትሬድሚል ለማስተካከል ይጠቀሙ። የኪሜና የማይል ፔሶችን ማነጻጸር በማይል ምልክት የሚጠቀሙ የውጭ ውድድሮች ላይም ይረዳል።
ቀመሩና ከበስተጀርባው ያለው ሒሳብ
የኪሎሜትር ፔስ = ጠቅላላ ጊዜ ÷ ርቀት፤ የማይሉ ቁጥር ይህን በ1.609344 ያባዛል፣ ፍጥነት ደግሞ ተቃራኒው ነው፦ ርቀት ÷ ጊዜ በኪሜ/ሰ። ይህ በዓለም ዙሪያ የውድድር አዘጋጆችና የሩጫ ሰዓቶች የሚጠቀሙት ተመሳሳይ ቀላል ሒሳብ ነው። ለምሳሌ የ4 ሰዓት ማራቶን በኪሎሜትር 5:41 ያህል፣ ማለትም ወደ 10.5 ኪሜ/ሰ ይሆናል።
ገደቦችና ተግባራዊ ምክሮች
ካልኩሌተሩ ፍጹም እኩል ፍጥነት እንደሚሮጡ ያስባል፤ እውነተኛ መንገዶች ግን ዳገት፣ ነፋስ፣ መጨናነቅና የመጨረሻ ድካም አላቸው — ውጤቱን እንደ አማካይ ግብ ይውሰዱት፤ ብዙ ሯጮች ሆን ብለው ትንሽ ቀስ ብለው ጀምረው በጥንካሬ ይጨርሳሉ። በ5 ኪሜ የሚይዙት ፍጥነት በማራቶን አይቆይም። የውድድር ጊዜ ትንበያ፣ የልብ ምት ዞንና VO2 max ካልኩሌተሮቻችንንም ይሞክሩ — ሩጫዎችዎንና ምግቦችዎን በCaloNote መተግበሪያ ይመዝግቡ።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.