የሩጫ ፍጥነት ማስያ

የሩጫ ፍጥነት ማስያ

የሩጫ ፍጥነት አንድ ኪሎ ሜትር ወይም ማይል ለመሸፈን የሚወስደው ጊዜ ነው። የውድድር ርቀት እና የግብ ጊዜ ያዘጋጁ መያዝ ያለብዎትን ፍጥነት ለማየት፣ ከዚያም በዙሪያው ስልጠናን ያቅዱ። እኩል ፍጥነት የማራቶን ወይም የ 10K ግብን ለመምታት እጅግ ቀልጣፋ መንገድ ነው።