Kalkulator ng Sona ng Lakas ng FTP

Kalkulator ng Sona ng Lakas ng FTP

Ang pagsasanay sa pagbibisikleta na batay sa lakas ay nakaugat sa iyong FTP — ang pinakamataas na lakas na kaya mong panatilihin sa loob ng halos isang oras. Hinahati ng kalkulator na ito ang iyong FTP sa pitong sona ng pagsasanay ng Coggan, mula sa aktibong pagpapanumbalik hanggang sa neuromuskular na lakas, kasama ang eksaktong saklaw ng watt para sa bawat isa. Gamitin ito upang magbisikleta nang may tibay sa Zone 2, gumawa ng pagsasanay sa hangganan sa Zone 4 at mga agwat sa Zone 5, upang ang bawat sesyon ay may malinaw na layunin. Subukan muli ang iyong FTP tuwing 6–8 linggo at muling kalkulahin.

Batay sa 7-sonang modelo ng Coggan bilang mga porsyento ng FTP. Ang FTP ay ang pinakamataas na lakas na kaya mong panatilihin sa loob ng halos isang oras; tantyahin ito bilang ~95% ng isang 20-minutong pagsubok. Ginagabayan ng mga sona kung gaano kahirap dapat ang bawat pagbibisikleta o agwat.