What are cycling FTP power zones?

FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.

How do I calculate my power zones?

Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.

Which power zone should I train in?

It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.

Kalkulator ng Sona ng Lakas ng FTP

Ang iyong 7 sona ng lakas sa pagbibisikleta mula sa FTP

Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng app

FTP (watts)

ang iyong functional na lakas sa hangganan

Kalkulator ng Sona ng Lakas ng FTP

Ang pagsasanay sa pagbibisikleta na batay sa lakas ay nakaugat sa iyong FTP — ang pinakamataas na lakas na kaya mong panatilihin sa loob ng halos isang oras. Hinahati ng kalkulator na ito ang iyong FTP sa pitong sona ng pagsasanay ng Coggan, mula sa aktibong pagpapanumbalik hanggang sa neuromuskular na lakas, kasama ang eksaktong saklaw ng watt para sa bawat isa. Gamitin ito upang magbisikleta nang may tibay sa Zone 2, gumawa ng pagsasanay sa hangganan sa Zone 4 at mga agwat sa Zone 5, upang ang bawat sesyon ay may malinaw na layunin. Subukan muli ang iyong FTP tuwing 6–8 linggo at muling kalkulahin.

Batay sa 7-sonang modelo ng Coggan bilang mga porsyento ng FTP. Ang FTP ay ang pinakamataas na lakas na kaya mong panatilihin sa loob ng halos isang oras; tantyahin ito bilang ~95% ng isang 20-minutong pagsubok. Ginagabayan ng mga sona kung gaano kahirap dapat ang bawat pagbibisikleta o agwat.

Mga Madalas Itanong

What are cycling FTP power zones?: FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
How do I calculate my power zones?: Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
Which power zone should I train in?: It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.

Kalkulator ng Sona ng Lakas ng FTP

Mga Madalas Itanong

Higit Pa