Kalkulator ng Training Load

Kalkulator ng Training Load

Sinasabi sa iyo ng training load kung gaano karaming stress ang ipinataw ng isang sesyon, hindi lamang kung gaano ito katagal. Ilagay kung gaano kahirap ang naramdaman ng sesyon sa sukat na 1–10, ang tagal nito, at gaano mo kadalas itong inuulit, at ibabalik ng kalkulator na ito ang load ng sesyon sa arbitraryong yunit kasama ang inaasahang lingguhang load gamit ang malawakang ginagamit na paraang RPE ng sesyon (Foster). Gamitin ito upang balansehin ang mahihirap at magagaan na araw at upang ligtas na dagdagan ang dami.

Ang training load gamit ang RPE ng sesyon (paraang Foster) ay ang iyong pagtatasa ng nararamdamang pagsisikap para sa buong sesyon, 1–10, na pinarami sa tagal nito sa minuto — na nagbibigay ng load sa arbitraryong yunit (AU). Sinasakop nito ang parehong tindi at dami sa iisang numero at gumagana para sa anumang aktibidad nang walang heart-rate monitor. Subaybayan ang lingguhang load at iwasang itaas ito nang higit sa humigit-kumulang 10% kada linggo upang pamahalaan ang pagkapagod at panganib ng pinsala.