Kalkulator ng ACWR

Kalkulator ng ACWR

Karamihan sa mga pinsala sa pagsasanay ay hindi dahil sa kakulangan ng kondisyon kundi sa paggawa ng sobra nang masyadong mabilis. Sinusukat ng ratio ng akyut:kronikong karga ang karga ngayong linggo laban sa apat na linggong nakaraan. Ilagay ang iyong akyut at kronikong karga at ibabalik ng kalkulator na ito ang iyong ACWR at ang sona ng panganib na kinabibilangan nito, para matukoy mo nang maaga ang mapanganib na pagsipa at mapanatili ang pag-usad ng karga sa pinakamainam na sona na batay sa ebidensya.

Ang ratio ng akyut:kronikong karga (ACWR) ay inihahambing ang karga ng pagsasanay ngayong linggo sa iyong gumugulong na karaniwan sa 4-week. Ang ratio na nasa paligid ng 0.8–1.3 ang "pinakamainam na sona" na nakakawing sa pinakamababang panganib ng pinsala; ang mas mababa sa 0.8 ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa pagsasanay at pagbaba ng kondisyon, samantalang ang lampas sa 1.5 ang mapanganib na sona kung saan ang biglaang pagsipa ng karga ay matalas na nagpapataas ng panganib ng pinsala sa malalambot na tisyu. Gamitin ang parehong sukatan ng karga (halimbawa session-RPE AU) para sa parehong numero at unti-unting itaas ang kronikong karga.