Calculator ng Kritikal na Bilis ng Paglangoy
Ang iyong threshold na bilis ng CSS mula sa 400 m at 200 m
Kunan ng litrato, AI ang magre-record ng pagkain mo. Diyeta at workout sa isang app.I-download ang libreng appOras sa 400 m
Oras sa 200 m
Calculator ng Kritikal na Bilis ng Paglangoy
Ang Kritikal na Bilis ng Paglangoy ay ang katumbas sa paglangoy ng threshold na bilis ng isang mananakbo — ang bilis na kaya mong panatilihin nang matagal bago ka pilitin ng pagod na bumagal. Ilagay ang iyong pinakamagaling na oras sa 400 m at 200 m at ibabalik ng calculator na ito ang iyong bilis ng CSS kada 100 m at ang iyong bilis ng CSS gamit ang karaniwang formula ng dalawang distansya. Gamitin ito para magtakda ng mga target sa threshold at interval, magpasa-bilis sa mahahabang paglangoy, at subaybayan ang aerobic na kalusugan sa paglangoy sa buong season.
Ang Kritikal na Bilis ng Paglangoy (CSS) ang bilis na teoretikal mong kayang panatilihin nang hindi napapagod — halos ang iyong threshold na bilis sa paglangoy. Nakukuha ito mula sa isang time trial na 400 m at 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Lumangoy nang buong lakas at nakapagpahinga sa parehong pagsubok para sa tumpak na resulta. Karamihan sa mga threshold set ay ginagawa sa CSS o bahagyang mas mabilis kaysa rito, habang mas mabagal dito ang madaling paglangoy.
Mga Madalas Itanong
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.