Cooper Testni kalkulator
Procijenite VO₂ max iz 12-minutnog rada
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijupretrčani ili hodani metri u 12-minutnom Cooper testu, npr. 2400
Cooper Testni kalkulator
Cooper test je klasično 12-minutno trčanje koje se širom svijeta koristi u školama, vojsci i sportskoj znanosti za procjenu aerobnog kapaciteta. Unesite koliko ste daleko prešli u 12 minutama i ovaj kalkulator procjenjuje vaše VO₂ max i ocjenjuje vašu kondiciju u odnosu na opća mjerila za odrasle. Koristite ga za testiranje izdržljivosti, praćenje napretka i postavljanje sljedeće ciljne udaljenosti.
Cooper test procjenjuje aerobnu kondiciju na temelju toga koliko daleko možete trčati u 12 minuta: procijenjeno VO₂ max = (udaljenost u metrima − 504.9) ÷ 44.73. Trčite ravnom, odmjerenom stazom ravnomjernim, teškim, ali održivim tempom. Kao grubi vodič za odrasle, VO₂ max ispod 25 je loše, oko 35–43 je prosjek, a iznad 52 je izvrsno — ali prave se norme dosta mijenjaju s dobi i spolom, stoga pratite vlastiti trend.
Često postavljana pitanja
- Što je Cooper 12-minutni test rada?
- Cooper test mjeri aerobnu kondiciju prema tome koliko daleko možete pretrčati u 12 minutu. Razvio ga je dr. Kenneth Cooper, procjenjuje VO2 max iz prijeđene udaljenosti, dajući praktičnu terensku procjenu kardiovaskularne izdržljivosti bez laboratorijske opreme.
- Koja je dobra udaljenost za ispitivanje Cooper?
- Prosječna kondicija za odrasle muškarce je otprilike 2,200-2,500 m, a za žene oko 1,800-2,200 m, s treniranim sportašima koji pokrivaju znatno više od 2,800 m. Ocjene ovise o dobi i spolu, pa usporedite svoju udaljenost s odgovarajućim normama za smislen rezultat.