HIIT & Tabata kalkulator vremena
Planirajte svoj intervalni trening i ukupno vrijeme
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuInterval rada
0:20
HIIT & Tabata kalkulator vremena
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) izmjenjuje intervale napornog rada s kratkim odmorom. Ovaj planer zbraja vaš rad, odmor, runde, serije, dodatni odmor između serija i zagrijavanje/hlađenje kako bi se dobila ukupna duljina vježbanja, plus ukupno vrijeme koje provedete radeći naspram odmora. Upotrijebite klasični Tabata protokol (20 sekundi rada, 10 sekunde odmora, 8 kruga) ili izgradite vlastiti EMOM ili krug i provjerite koliko će točno trajati prije nego počnete.
Klasična tabata = 20 s rad, 10 s odmor, 8 runde, 1 set (4 minute).
Kako čitati svoj rezultat
Ukupno vrijeme je zagrijavanje plus serije × (runde × (rad + odmor)), plus odmor između serija, plus hlađenje. Ukupni rad dio je koji zapravo pokreće prilagodbu, a broj intervala govori vam koliko ste napornih napora uložili. Klasična tabata, 20 sekundi uključena i 10 isključena za 8 runde, traje samo četiri minute, ali osam brutalnih intervala.
Kako koristiti ovaj HIIT timer
Postavite svoje sekunde rada i odmora, koliko rundi čini set, koliko ćete serija napraviti i ostatak između serija, a zatim dodajte izborno zagrijavanje i hlađenje — ili samo dodirnite unaprijed postavljenu postavku kao što je Tabata 20/10×8. Planer trenutno prikazuje vaše ukupno vrijeme sesije, ukupno radno vrijeme, ukupni odmor i broj intervala, bez potrebe za prijavom.
Znanost iza intervala
HIIT izmjenjuje gotovo maksimalne napore s nepotpunim oporavkom, što održava visoki unos kisika tijekom cijele sesije i poboljšava se VO2 max brže od ravnomjernog rada istog trajanja. Omjeri rada i odmora oko 1:1 do 2:1 uobičajeni su za VO2 max, dok je Tabata protokol 2:1 koji su proučavali Tabata i kolege koristio supramaksimalne blokove od četiri minute. Podražaj je intenzitet, a ne ukupno vrijeme.
Ograničenja i praktični savjeti
Mjerač vremena planira vrijeme, a ne trud: intervali funkcioniraju samo ako se iskreno potrudite u svakom radnom bloku, a odmor bude kratak. Dvije ili tri HIIT sesije tjedno su dovoljne uz lagani trening, a početnici bi trebali početi s duljim odmorima. Uvijek zagrijte, ohladite i prestanite kad forma pukne. Da biste postavili napor prema pulsu, isprobajte CaloNote-ove kalkulatore Target Heart Rate i Heart Rate Zone, provjerite potrošnju pomoću Exercise Calories i zabilježite sesiju u CaloNote aplikaciji.
Često postavljana pitanja
- Što je HIIT i Tabata timer?
- HIIT i Tabata mjerač vremena izračunava vaš puni interval treninga na temelju rada, odmora, rundi i serija koje ste postavili. Klasična tabata koristi 20 sekundi rada i 10 sekundu odmora za 8 runde, a mjerač vremena zbraja vašu ukupnu duljinu vježbanja.
- Kako mogu postaviti Tabata trening?
- Unesite 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora, 8 krugova i 1 set za standardni 4-minutni Tabata blok. Kalkulator odmah prikazuje ukupno vrijeme vježbanja plus kombinirane minute rada i odmora tako da možete planirati više serija.
- Koliko bi trebao trajati HIIT trening?
- Najučinkovitije HIIT sesije traju 15 do 30 minuta uključujući zagrijavanje, budući da je zbog visokog intenziteta duže sesije teško održati. Čak i jedan 4-minutni Tabata blok može biti zahtjevan, tako da ukupna duljina ovisi o vašem omjeru rada i odmora i razini kondicije.