Kalkulator testa sklekova
Ocijenite svoju izdržljivost mišića gornjeg dijela tijela
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijumax sklekovi u dobroj formi, bez odmora, npr. 30
Kalkulator testa sklekova
Test sklekova je najjednostavnija provjera izdržljivosti gornjeg dijela tijela i tijela bez opreme, koja se koristi od školskih tjelesnih do vojnih testova kondicije. Unesite koliko strogih sklekova možete napraviti u jednoj seriji i ovaj će vas kalkulator usporediti s općim mjerilima za odrasle. Koristite ga za testiranje izdržljivosti pritiska, praćenje napretka i postavljanje sljedećeg cilja ponavljanja.
Test sklekova mjeri izdržljivost gornjeg dijela tijela (prsa, ramena, triceps) i središnju mišićnu izdržljivost: napravite što više sklekova u cijelom rasponu možete u jednoj neprekidnoj seriji sa strogom formom. Kao grubi vodič za odrasle, manje od 10 je loše, oko 20–30 je prosječno, a više od 50 je izvrsno. Zaustavite se kad forma popusti — djelomična ponavljanja se ne računaju, a norme se razlikuju ovisno o dobi i spolu, stoga pratite vlastiti trend.
Često postavljana pitanja
- Kako trebam izvesti test sklekova?
- Držite ravnu liniju od glave do pete, spuštajte se dok vam laktovi ne dosegnu otprilike 90 stupnjeva, zatim pritisnite natrag prema gore. Brojite samo puna ponavljanja izvedena bez odmora i zaustavite se na prvom prekinutom ponavljanju prije unosa ukupnog broja.
- Koliko je sklekova dobar rezultat?
- Standardi ovise o dobi i spolu, ali za mnoge odrasle osobe ispod 40, oko 20 do 29 sklekova je prosječno, a 30 ili više je dobro do izvrsno. Stalno poboljšanje tijekom vremena važnije je od ciljanja jednog fiksnog broja.