Harvard Step Test Kalkulator

Ocijenite svoj kardiovaskularni oporavak

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

otkucaji srca izbrojani od 1 do 1.5 minuta nakon 5-minutnog step testa, npr. 75

Harvard Step Test Kalkulator

Harvardski step test je klasični submaksimalni terenski test kardiovaskularne sposobnosti, koji se koristi od 1940-ih u školama, vojsci i sportskoj znanosti. Nakon 5-minutnog step testa brojite svoj puls za oporavak, a ovaj ga kalkulator pretvara u indeks fizičke spremnosti i ocjenu. Koristite ga za testiranje sposobnosti oporavka srca bez opreme, praćenje napretka i usporedbu s općim mjerilima.

Harvardski step test ocjenjuje kardiovaskularni oporavak: zakoračite/isključite kutiju od ~50 cm pri 30 koraka u minuti tijekom 5 minuta, zatim sjednite i brojite puls od 1 do 1,5 minute nakon toga. Indeks kratkog oblika = (100 × 300) ÷ (5,5 × taj broj otkucaja) — što se vaše srce brže smiri, to je rezultat veći. Kao grubi vodič, ispod 50 godina je loše, 65-79 je prosjek, a 90 ili više je izvrsno. Što je niži vaš puls oporavka, to vam je srce bolje.

Često postavljana pitanja

Što je Harvard step test?
Harvardski step test procjena je kardiovaskularne sposobnosti pri kojoj koračate gore-dolje na platformi 5 minuta, a zatim mjerite svoj puls za oporavak. Proizvodi Indeks fizičke spremnosti (PFI) koji ocjenjuje vašu aerobnu izdržljivost i brzinu oporavka vašeg srca.
Kako mjerite puls oporavka za test koraka?
Nakon dovršetka testa koraka od 5 minuta, sjednite i brojite svoje otkucaje srca tijekom postavljenih prozora za oporavak (obično 1 do 1.5, 2 do 2.5 i 3 do 3.5 minuta). Unesite te brojke i kalkulator će automatski izračunati vaš indeks fizičke spremnosti.
Koji je dobar rezultat Harvard step testa?
Indeks fizičke spremnosti iznad 90 je odličan, 80 do 89 je dobar, a 55 do 64 je prosječan. Rezultati ispod 55 sugeriraju lošu kardiovaskularnu kondiciju. Viši PFI znači da se vaše srce brže oporavilo, što ukazuje na jaču aerobnu kondiciju.

Više