Što mjeri test povlačenja?

Test povlačenja mjeri snagu povlačenja gornjeg dijela tijela i mišićnu izdržljivost. Vi unosite maksimalni broj strogih povlačenja punog opsega koje možete dovršiti u jednom setu, a alat ocjenjuje vaš rezultat u odnosu na tipična mjerila za vašu razinu.

Kako da pravilno izvedem test povlačenja?

Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama, zatim povucite dok vam brada ne podigne šipku i spustite se pod kontrolom. Brojite samo striktna ponavljanja bez kippinga ili zamaha, zaustavljajući se na prvom neuspješnom ponavljanju, a zatim unesite taj broj.

Koliko zgibova se smatra dobrim?

Razlikuje se ovisno o spolu i razini treniranja, ali za mnoge odrasle muškarce 8 to 12 striktno zgibanje solidan je međurezultat, a 15 ili više je napredan. Za žene, čak i nekoliko striktnih ponavljanja bez pomoći odražava jaku relativnu snagu povlačenja.

Pull-up Test Kalkulator

Ocijenite snagu povlačenja gornjeg dijela tijela

AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Zgibovi u jednom setu

max striktna zgibova, mrtvi visi do brade preko šipke, npr. 10

Pull-up Test Kalkulator

Povlačenje je zlatni standard testa tjelesne težine za snagu povlačenja, koji se koristi posvuda, od tjelovježbe do vojne selekcije. Unesite koliko strogih zgibova možete napraviti u jednoj seriji i ovaj će vas kalkulator usporediti s općim mjerilima za odrasle. Koristite ga za testiranje snage leđa i stiska, praćenje napretka i postavljanje sljedećeg cilja ponavljanja.

Test povlačenja mjeri snagu povlačenja gornjeg dijela tijela i relativnu snagu (leđa, biceps, hvat) — teže nego sklekovi jer podižete cijelu tjelesnu težinu. Radite striktna ponavljanja iz mrtvog visljenja bradom preko šipke, bez kippinga. Kao grubi vodič za odrasle, manje od 3 je loše, 8–12 je prosjek, a više od 20 je izvrsno. Norme se dosta razlikuju po tjelesnoj težini, dobi i spolu, pa pratite svoj trend.

Često postavljana pitanja

Što mjeri test povlačenja?: Test povlačenja mjeri snagu povlačenja gornjeg dijela tijela i mišićnu izdržljivost. Vi unosite maksimalni broj strogih povlačenja punog opsega koje možete dovršiti u jednom setu, a alat ocjenjuje vaš rezultat u odnosu na tipična mjerila za vašu razinu.
Kako da pravilno izvedem test povlačenja?: Objesite se na šipku s potpuno ispruženim rukama, zatim povucite dok vam brada ne podigne šipku i spustite se pod kontrolom. Brojite samo striktna ponavljanja bez kippinga ili zamaha, zaustavljajući se na prvom neuspješnom ponavljanju, a zatim unesite taj broj.
Koliko zgibova se smatra dobrim?: Razlikuje se ovisno o spolu i razini treniranja, ali za mnoge odrasle muškarce 8 to 12 striktno zgibanje solidan je međurezultat, a 15 ili više je napredan. Za žene, čak i nekoliko striktnih ponavljanja bez pomoći odražava jaku relativnu snagu povlačenja.

Pull-up Test Kalkulator

Često postavljana pitanja

Više