Kalkulator kalorija tijekom vježbanja

Koliko kalorija sagorijevate prema aktivnosti i vremenu

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Kalkulator kalorija tijekom vježbanja

Potrošene kalorije procjenjuju se formulom MET: kcal = MET × 3.5 × tjelesna težina (kg) ÷ 200 × minute. Teži ljudi i aktivnosti većeg intenziteta izgaraju više. Koristite ga za planiranje kalorijskog deficita uz TDEE kalkulator.

Kako čitati svoj rezultat

Broj je bruto energija koju ste potrošili u toj jednoj sesiji, mjereno u kcal. Teža tijela i duži ili teži napori izgaraju više, zbog čega 90 kg trkač nadmašuje 60 kg trkača istom brzinom. Tretirajte ga kao jedan unos za svoju dnevnu energetsku ravnotežu: oduzmite ga od onoga što jedete ili ga dodajte svojoj razini održavanja kako biste smanjili održivi deficit.

Kako koristiti ovaj kalkulator kalorija za vježbanje

Odaberite svoju aktivnost s popisa — hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, HIIT i više — zatim unesite svoju tjelesnu težinu i koliko minuta ste trenirali. Prebacite se između metričke i imperijalne jedinice pomoću prekidača jedinica i pritisnite Izračunaj. Kalorije koje ste potrošili pojavljuju se odmah, bez prijave. Svaka aktivnost nosi svoju MET vrijednost, tako da odabirom one prave procjena ostaje poštena.

Znanost iza brojeva

Procjena se temelji na METs ili metaboličkim ekvivalentima. Jedan MET je otprilike 1 kcal po kilogramu tjelesne težine na sat — vaše tijelo u mirovanju — tako da je opeklina otprilike MET puta težina u kilogramima puta sati. Brzo hodanje je blizu 4 MET, trčanje se penje do 8–11, a energična vožnja bicikla ili HIIT dostižu dvoznamenkaste brojke. Ove vrijednosti potječu iz Zbirke tjelesnih aktivnosti, standardne reference koju koriste istraživači. Tablice

Ograničenja i praktični savjeti

MET predstavljaju prosjeke stanovništva, tako da se vaše stvarno opekline mijenjaju s kondicijom, terenom, vrućinom i snagom vašeg naprezanja — očitajte rezultat kao teren, a ne kao precizan broj. Izbjegavajte dvostruko brojanje: ako je vaš sat već zabilježio vježbanje, nemojte dodavati ovu brojku na vrh i zapamtite da EPOC nastavlja gorjeti malo nakon što prestanete. Uparite ga s našim TDEE, kalkulatorima Koraci do kalorija i kalorijskog deficita i zabilježite sesije u aplikaciji CaloNote da biste vidjeli tjednu sliku.

Često postavljana pitanja

Kako radi kalkulator kalorija za vježbanje?
Procjenjuje kalorije potrošene tijekom aktivnosti koristeći svoju vrijednost MET (metabolički ekvivalent), vašu tjelesnu težinu i trajanje. Teži ljudi i duže ili intenzivnije sesije izgaraju više. Odaberite aktivnost kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje da biste dobili procjenu.
Koliko su točne procjene kalorija tijekom vježbanja?
To su korisne aproksimacije, a ne točne brojke. Procjene temeljene na MET pretpostavljaju prosječnu učinkovitost i ne obuhvaćaju individualne razlike u kondiciji, terenu ili tehnici, tako da stvarno sagorijevanje može varirati za 10-20% ili više. Koristite broj kao vodič i ostanite dosljedni kada uspoređujete treninge.
Koje aktivnosti sagorijevaju najviše kalorija?
Aktivnosti visokog intenziteta za cijelo tijelo kao što su trčanje, plivanje, HIIT i energična vožnja bicikla troše najviše po minuti, dok hodanje troši manje, ali ga je lakše održati. Ukupno sagorijevanje ovisi o intenzitetu, trajanju i vašoj težini, tako da duža umjerena sesija može odgovarati kratkoj intenzivnoj.

Više