vVO₂max Kalkulator
Brzina na VO₂max od vašeg VO₂max
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuvaš VO₂max, npr. 50
vVO₂max Kalkulator
vVO₂max — brzina pri kojoj vaš unos kisika dostiže maksimalnu vrijednost — jedan je od najboljih pojedinačnih pokazatelja performansi trčanja na daljinu i referentni tempo za intervale VO₂max. Unesite svoj VO₂max i ovaj kalkulator vraća vaš vVO₂max u km/h i ekvivalentni tempo po kilometru i milji. Upotrijebite ga za programiranje intervala od 3–5 minuta brzinom koja razvija vaš aerobni prag.
vVO₂max je brzina trčanja pri kojoj postižete maksimalni unos kisika. Koristeći Léger–Mercierov odnos (VO₂max ≈ 3.5 × brzina u km/h), povezuje vaš laboratorij ili polje VO₂max s brzinom treninga. Većina trkača može držati vVO₂max samo oko 4–8 minute, što ga čini klasičnim tempom za VO₂max intervale (na primjer 5 × 3 min na vVO₂max). Koristite ga za postavljanje intervalnih brzina, a ne stacionarnih vožnji.
Često postavljana pitanja
- Što je vVO2max?
- vVO₂max je brzina trčanja pri kojoj postižete maksimalni unos kisika (VO₂max). Uparuje vašu aerobnu granicu s upotrebljivom brzinom trčanja, što ga čini preciznom referencom za postavljanje ritma u intervalima umjesto nagađanja.
- Kako mogu koristiti vVO2max za intervalni trening?
- Trčite u intervalima pri ili blizu vašeg vVO₂max tempa kako biste maksimizirali vrijeme provedeno na vrhunskom aerobnom naporu, obično u ponavljanjima od 2–5 minuta. Unesite svoj VO₂max i kalkulator će vratiti vašu brzinu u km/h plus ciljani interval tempa po kilometru i milji.
- Koji je tipični vVO2max tempo?
- vVO₂max često je blizu 3,000 m trkačkog tempa trkača. Rekreativni trkači mogu sjediti oko 12–15 km/h dok elita prelazi 20 km/h. Viši VO₂max i bolja ekonomičnost pri radu povećavaju brzinu, stoga koristite vlastitu vrijednost umjesto prosjeka.