Kalkulator testa držanja daske
Ocijenite svoju core izdržljivost iz držanja daske
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuVrijeme držanja daske
Kalkulator testa držanja daske
Koliko dugo biste trebali moći držati dasku? Unesite svoje najbolje vrijeme držanja na dasci i ovaj kalkulator ocjenjuje vašu temeljnu izdržljivost u odnosu na opća mjerila za odrasle. Upotrijebite ga za testiranje stabilnosti trupa, praćenje napretka kako vaša jezgra postaje jača ili postavite realan sljedeći cilj - sve iz jednog držanja tjelesne težine bez opreme.
Prednji plank koji se drži ravnim, učvršćenim tijelom jednostavan je test izdržljivosti mišića jezgre (trupa). Kao grubi vodič za odrasle: manje od 30 sekundi je loše, oko 60 sekunde je prosječno, 2 minuta je dobro, a više od 3 minuta je izvrsno. Forma zakaže prije nego mišići za većinu ljudi, stoga stanite kada vam kukovi klonu ili se podignu - dodatno vrijeme sa slomljenom formom se ne računa i može opteretiti donji dio leđa.
Često postavljana pitanja
- Što je plank test?
- Plank test mjeri izdržljivost temelja prema tome koliko dugo možete držati ispravan položaj daske. Vi unesete svoje vrijeme zadržavanja, a kalkulator ocjenjuje vašu temeljnu snagu i pokazuje vaš položaj u odnosu na tipična mjerila.
- Kako da pravilno izvedem plank test?
- Držite dasku za podlakticu ravnom linijom od glave do pete, držeći jezgru čvrstom i bokove u ravnini. Odmjerite vrijeme do pucanja forme, a zatim unesite to trajanje. Prestanite rano ako vam donji dio leđa popusti, umjesto da se gurate kroz lošu formu.
- Koje je dobro vrijeme držanja daske?
- Držanje daske oko 1 do 2 minut solidan je rezultat za većinu odraslih, dok početnici često uspijevaju 20 do 60 sekunde. Vremena znatno iznad 2 minuta ukazuju na izvrsnu izdržljivost jezgre, iako je kvaliteta oblika važnija od jurnjave za brojem.