Kalkulator testa čučnjeva
Ocijenite svoju izdržljivost mišića donjeg dijela tijela
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijučučnjevi s tjelesnom težinom u 60 sekundi, bedra do paralele, npr. 35
Kalkulator testa čučnjeva
Test čučnjeva s tjelesnom težinom jednostavna je referentna vrijednost izdržljivosti nogu bez upotrebe opreme koja se koristi u procjeni kondicije i vježbanju kod kuće. Unesite koliko čučnjeva možete napraviti u jednoj minuti i ovaj će vas kalkulator usporediti s općim standardima za odrasle. Koristite ga za testiranje izdržljivosti nogu, praćenje napretka i postavljanje sljedećeg cilja ponavljanja.
1-minutni test čučnjeva mjeri mišićnu izdržljivost donjeg dijela tijela u četveroglavcima, gluteusima i tetivama koljena. Postavite noge u širini ramena i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, zatim potpuno stanite 60 sekundu ujednačenim kontroliranim tempom. Kao grubi vodič za odrasle, manje od 20 je loše, 30–39 je prosjek, a više od 50 je izvrsno. Norme se razlikuju ovisno o dobi i spolu, stoga pratite vlastiti trend.
Često postavljana pitanja
- Kako mogu izvesti jednominutni test čučnjeva?
- Stanite sa stopalima u širini ramena, spuštajte se sve dok vam bedra ne budu otprilike paralelna s podom, zatim ustanite potpuno za svako ponavljanje. Čučnjevi u punoj dubini s kontroliranim brojanjem dovršeni za 60 sekundi, ritam do zadnje minute, a zatim unesite ukupni broj.
- Koliko je dobro čučnjeva u minuti?
- Norme se razlikuju ovisno o dobi i spolu, ali za mnoge odrasle osobe izvođenje otprilike 30 do 40 čučnjeva s tjelesnom težinom po minuti predstavlja prosječan do dobar rezultat. Veći brojevi ukazuju na jaku izdržljivost nogu; usporedite sa svojom dobnom skupinom radi konteksta.