ACWR-kalkulátor

ACWR-kalkulátor

A legtöbb edzéssérülés nem a rossz erőnlétből ered, hanem abból, hogy túl sokat csinálunk túl hamar. Az akut:krónikus terhelési arány a mostani hét terhelését az előtte lévő négy héthez méri. Add meg az akut és krónikus terhelésed, és ez a kalkulátor visszaadja az ACWR-t és azt a kockázati zónát, amelybe esik, így időben észreveheted a veszélyes megugrásokat, és a terhelés növelését a bizonyítékokon alapuló optimális tartományban tarthatod.

Az akut:krónikus terhelési arány (ACWR) összehasonlítja az ezen a héten végzett edzésterhelést a négyhetes mozgó átlagoddal. A 0.8–1.3 körüli arány az "optimális tartomány", amely a legalacsonyabb sérülésveszéllyel jár; a 0.8 alatti érték aluledzettségre és kondícióvesztésre utal, míg az 1.5 feletti a veszélyzóna, ahol a terhelés hirtelen megugrása élesen növeli a lágyrész-sérülések kockázatát. Mindkét számhoz ugyanazt a terhelési mértéket használd (például session-RPE AU), és a krónikus terhelést fokozatosan növeld.