Edzésterhelés-kalkulátor

Edzésterhelés-kalkulátor

Az edzésterhelés megmutatja, mekkora terhelést rótt rád egy edzés, nem csak azt, hogy meddig tartott. Add meg, mennyire volt nehéz az edzés 1–10 skálán, az időtartamát és milyen gyakran ismétled, és ez a kalkulátor visszaadja az edzés terhelését tetszőleges egységben, valamint egy becsült heti terhelést a széles körben használt RPE (Foster) módszerrel. Használd a nehéz és könnyű napok egyensúlyozására és a volumen biztonságos növelésére.

Az RPE-alapú edzésterhelés (Foster-módszer) a teljes edzés érzékelt megerőltetésének értékelése, 1–10, megszorozva annak időtartamával percben — így a terhelést tetszőleges egységben (AU) adja meg. Egy számban ragadja meg az intenzitást és a volument is, és bármilyen tevékenységnél működik pulzusmérő nélkül. Kövesd a heti terhelést, és kerüld, hogy hétről hétre körülbelül 10% -nál nagyobb mértékben emeld, hogy kezeld a fáradtságot és a sérülésveszélyt.