What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Edzésterhelés-kalkulátor

RPE-terhelés tetszőleges egységben

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Edzés RPE (1–10)

mennyire volt nehéz a teljes edzés, 1 könnyű és 10 maximális

Időtartam (perc)

az edzés teljes ideje, pl. 60

Edzések hetente

hány hasonló edzést végzel hetente, pl. 4

Edzésterhelés-kalkulátor

Az edzésterhelés megmutatja, mekkora terhelést rótt rád egy edzés, nem csak azt, hogy meddig tartott. Add meg, mennyire volt nehéz az edzés 1–10 skálán, az időtartamát és milyen gyakran ismétled, és ez a kalkulátor visszaadja az edzés terhelését tetszőleges egységben, valamint egy becsült heti terhelést a széles körben használt RPE (Foster) módszerrel. Használd a nehéz és könnyű napok egyensúlyozására és a volumen biztonságos növelésére.

Az RPE-alapú edzésterhelés (Foster-módszer) a teljes edzés érzékelt megerőltetésének értékelése, 1–10, megszorozva annak időtartamával percben — így a terhelést tetszőleges egységben (AU) adja meg. Egy számban ragadja meg az intenzitást és a volument is, és bármilyen tevékenységnél működik pulzusmérő nélkül. Kövesd a heti terhelést, és kerüld, hogy hétről hétre körülbelül 10% -nál nagyobb mértékben emeld, hogy kezeld a fáradtságot és a sérülésveszélyt.

Gyakran ismételt kérdések

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

Edzésterhelés-kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak