Tempószámító befutási időből

Tempószámító befutási időből

Egy 4 óra alatti maratont vagy egy 25 perces 5K-t hajszolsz? Add meg a verseny távját és a befutási időt, amelyet megcélzol, és ez a számító megadja a pontos kilométerenkénti és mérföldenkénti tempót, amelyet tartanod kell, valamint az átlagsebességedet. Használd futópad-sebességek beállításához, részidők programozásához az órádon, és annak ellenőrzéséhez, hogy egy célidő reális-e a jelenlegi erőnléted alapján.

A szükséges tempó a cél befutási időd osztva a verseny távjával. Tartsd ezt a tempót kilométerenként (vagy mérföldenként), és pontosan időben érsz célba. Gyakori célok: egy 4 óra alatti maratonhoz körülbelül 5:41/km kell, egy 2 óra alatti félmaratonhoz körülbelül 5:41/km, egy 25 perc alatti 5K-hoz 5:00/km kell. Hagyj egy kis tartalékot az emelkedőkre, frissítőállomásokra és a fáradásra — az egyenletes tempó vagy egy enyhe negatív split általában a leggyorsabb.