Futó/gyalogló intervallum-kalkulátor

A kevert tempód a Galloway-módszerhez

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Futótempó /km

Gyaloglási tempó /km

másodperc futás minden ciklusban, pl. 180

másodperc gyaloglás minden ciklusban, pl. 30

Futó/gyalogló intervallum-kalkulátor

A futó/gyalogló módszer sok futót gyorsabban juttat célba azzal, hogy rövid gyaloglószüneteket iktat be, mielőtt a fáradtság beállna. Add meg a futótempódat, a gyaloglási tempódat, és hogy mennyi ideig tart minden futó- és gyaloglási intervallum, és ez a kalkulátor visszaadja a kevert átlagos tempót kilométerenként és mérföldenként, amelyet valójában tartani fogsz, valamint hogy a távolság mekkora részét futod le. Használd egy olyan arány kiválasztásához, amely eléri a célidődet.

A Galloway-féle futó-gyalogló módszer a kezdetektől váltogatja a futást és a gyaloglást a fáradtság és a sérülésveszély csökkentése érdekében. Ez a futó- és gyaloglási tempódat az egyes részeken eltöltött idő arányában keveri, hogy megadja a valódi átlagos tempót, amelyet tartani fogsz — lassabb, mint a futótempód, de általában sokkal gyorsabb, mint a gyaloglás. Tartsd ugyanazt az arányt az egész verseny során; a korán beiktatott tervezett gyaloglószünetek sokkal hatékonyabbak, mint a későn tartott nem tervezettek.

Gyakran ismételt kérdések

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Továbbiak