Futó/gyalogló intervallum-kalkulátor

Futó/gyalogló intervallum-kalkulátor

A futó/gyalogló módszer sok futót gyorsabban juttat célba azzal, hogy rövid gyaloglószüneteket iktat be, mielőtt a fáradtság beállna. Add meg a futótempódat, a gyaloglási tempódat, és hogy mennyi ideig tart minden futó- és gyaloglási intervallum, és ez a kalkulátor visszaadja a kevert átlagos tempót kilométerenként és mérföldenként, amelyet valójában tartani fogsz, valamint hogy a távolság mekkora részét futod le. Használd egy olyan arány kiválasztásához, amely eléri a célidődet.

A Galloway-féle futó-gyalogló módszer a kezdetektől váltogatja a futást és a gyaloglást a fáradtság és a sérülésveszély csökkentése érdekében. Ez a futó- és gyaloglási tempódat az egyes részeken eltöltött idő arányában keveri, hogy megadja a valódi átlagos tempót, amelyet tartani fogsz — lassabb, mint a futótempód, de általában sokkal gyorsabb, mint a gyaloglás. Tartsd ugyanazt az arányt az egész verseny során; a korán beiktatott tervezett gyaloglószünetek sokkal hatékonyabbak, mint a későn tartott nem tervezettek.