Kritikus úszósebesség kalkulátor
A CSS küszöbtempód a 400 m-es és 200 m-es időkből
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot400 m idő
200 m idő
Kritikus úszósebesség kalkulátor
A kritikus úszósebesség a futó küszöbtempójának úszóbeli megfelelője — az a sebesség, amelyet sokáig fenn tudsz tartani, mielőtt a fáradtság lassításra kényszerítene. Add meg a legjobb 400 m-es és 200 m-es idődet, és ez a kalkulátor a szabványos kéttávos képlettel visszaadja a CSS tempódat 100 m-enként és a CSS sebességedet. Használd küszöb- és intervallcélok kitűzésére, hosszú úszások ütemezésére és az aerob úszóállapot szezon közbeni nyomon követésére.
A kritikus úszósebesség (CSS) az a tempó, amelyet elméletileg kimerülés nélkül tudsz tartani — nagyjából az úszás küszöbtempód. Egy 400 m-es és egy 200 m-es időfutamból határozható meg: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Mindkét próbát maximálisan és pihenten ússz le a pontos eredmény érdekében. A küszöbszériák többségét CSS-en vagy annál kissé gyorsabban végzik, míg a könnyű úszás ennél lassabb.
Gyakran ismételt kérdések
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.