What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Futógazdaságosság-kalkulátor

A futás oxigénköltsége kilométerenként

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

VO₂ ennél a tempónál (ml/kg/min)

oxigénfelvétel egyenletes szubmaximális tempónál, pl. 40

Sebesség (km/h)

az egyenletes sebesség, amelyet tartottál, pl. 12

Testtömeg (kg)

a testtömeged kilogrammban, pl. 70

Futógazdaságosság-kalkulátor

Két futó azonos VO₂max-szal nagyon eltérően versenyezhet, mert az egyik kevesebb oxigént pazarol sebességnél — ez a futógazdaságosság. Add meg a VO₂-t egyenletes szubmaximális tempónál, a tartott sebességet és a testtömeged, és ez a kalkulátor visszaadja a futógazdaságosságod ml/kg/km-ben, valamint a hozzávetőleges kilométerenkénti energiaköltséget. Kövesd nyomon, hogy lásd, a technika, az erő vagy a lábbeli változtatásai hatékonyabbá tesznek-e.

A futógazdaságosság a futás oxigénköltsége szubmaximális sebességnél — a VO₂ osztva a sebességgel, oxigén milliliterben kifejezve kilogrammonként és kilométerenként. Az alacsonyabb a jobb: a gazdaságosabb futó kevesebb oxigént használ ugyanazon a tempón, ami azonos edzettség mellett gyorsabb időkre fordul. A tipikus edzett értékek 180–220 ml/kg/km körül vannak. Valódi egyensúlyi állapotban és azonos sebességnél mérd, hogy összehasonlítható legyen.

Gyakran ismételt kérdések

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Futógazdaságosság-kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak