FTP teljesítményzóna-kalkulátor
A 7 kerékpáros teljesítményzónád az FTP alapján
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appota funkcionális küszöbteljesítményed
FTP teljesítményzóna-kalkulátor
A teljesítményalapú kerékpáros edzés az FTP köré épül — a legnagyobb teljesítmény köré, amelyet nagyjából egy órán át fenn tudsz tartani. Ez a kalkulátor az FTP-t a hét Coggan-edzészónára osztja, az aktív regenerációtól a neuromuszkuláris teljesítményig, mindegyikhez pontos watttartománnyal. Használd állóképességi edzéshez a 2. zónában, küszöbmunkához a 4. zónában és intervallumokhoz az 5. zónában, hogy minden edzésnek világos célja legyen. Mérd újra az FTP-t 6–8 hetente, és számold újra.
A Coggan-féle 7 zónás modellen alapul az FTP százalékaként. Az FTP a legnagyobb teljesítmény, amelyet körülbelül egy órán át fenn tudsz tartani; becsüld egy 20 perces teszt ~95%-ára. A zónák megmutatják, milyen keménynek kell lennie egy-egy edzésnek vagy intervallumnak.
Gyakran ismételt kérdések
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.