Futótempó-kalkulátor
Tempó km-enként és mérföldenként a távból és az időből
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotCélidő
Futótempó-kalkulátor
A futótempó az az idő, amely egy kilométer vagy mérföld megtételéhez szükséges. Állítson be egy versenytávot és célidőt, hogy lássa a tartandó tempót, majd ennek megfelelően tervezze az edzést. Az egyenletes tempó a leghatékonyabb módja egy maraton- vagy 10K-cél elérésének.
Hogyan használd a futótempó-kalkulátort
Válassz egy előre beállított távot — 5 km, 10 km, félmaraton (21,0975 km) vagy maraton (42,195 km) — vagy válaszd az 'egyéni' lehetőséget, és írj be bármilyen távot kilométerben. Ezután add meg a célidődet órában, percben és másodpercben, majd nyomd meg a számítás gombot. Azonnal megkapod a kilométerenkénti tempót, a mérföldenkénti tempót és az átlagsebességet km/h-ban — regisztráció nélkül.
Hogyan értelmezd az eredményt
A tempó az egy kilométerhez vagy egy mérföldhöz szükséges idő — minél kisebb a szám, annál gyorsabb vagy. A km-enkénti tempóval tervezd a részidőket — 6:00/km mellett az 5 km-t nagyjából 30:00-nál kell elérned —, a km/h értékkel pedig a futópadot állíthatod be. A km- és mérföldtempó összevetése külföldi, mérföldjelzéses versenyeken is jól jön.
A képlet és a mögötte álló matematika
Kilométerenkénti tempó = teljes idő ÷ táv; a mérföldes érték ezt 1,609344-gyel szorozza, a sebesség pedig a fordítottja: táv ÷ idő, km/h-ban kifejezve. Ugyanaz az egyszerű számtan, amelyet a versenyszervezők és a futóórák világszerte használnak. Egy 4 órás maraton például körülbelül 5:41/km tempónak, azaz nagyjából 10,5 km/h-nak felel meg.
Korlátok és gyakorlati tippek
A kalkulátor tökéletesen egyenletes részidőket feltételez, a valódi pályákon azonban emelkedők, szél, tömeg és versenyvégi fáradtság is van — kezeld az eredményt átlagos célként; sok futó szándékosan kicsit lassabban kezd, hogy erősen fejezze be. Az 5 km-en tartható tempó maratonon nem tartható. Próbáld ki versenyidő-előrejelző, pulzuszóna- és VO2 max kalkulátorainkat is — és rögzítsd futásaidat, étkezéseidet a CaloNote alkalmazásban.
Gyakran ismételt kérdések
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.