Lejtéshez igazított tempó kalkulátor
A sík terepnek megfelelő tempód dombokon
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotTényleges tempó kilométerenként
átlagos lejtés, pl. 5 emelkedőhöz, -5 lejtőhöz
Lejtéshez igazított tempó kalkulátor
A 6:00/km tempóval futás egy meredek dombon felfelé sokkal nehezebb erőfeszítés, mint a 6:00/km síkon, ezért a nyers tempó összehasonlítása dombos és sík futások között félrevezető. Add meg a ténylegesen futott tempódat és az átlagos lejtést, és ez a kalkulátor visszaadja a lejtéshez igazított tempódat — azt a sík terepi tempót, amely ugyanannyi erőfeszítésbe került volna — a Minetti-féle futási költségmodell alapján. Használd az emelkedők beosztására, a terep- és útedzések összehasonlítására, valamint a fitnesz nyomon követésére olyan útvonalakon, amelyek soha nem egyformák.
A lejtéshez igazított tempó (GAP) átalakítja a lejtőn futott tempódat arra a tempóra, amely ugyanannyi erőfeszítésbe került volna sík terepen. A Minetti-féle futási energiaköltség modellt használja, így az emelkedőn futás egy gyorsabb sík tempónak felel meg, az enyhe lejtők pedig egy kicsit lassabbnak. Használd a GAP-ot a dombos és sík futások igazságos összehasonlítására, az emelkedők erőkifejtés szerinti beosztására, vagy annak megítélésére, hogy egy terepfutás tényleg olyan nehéz volt-e, mint amilyennek érződött.
Gyakran ismételt kérdések
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.